有哪些缓解视疲劳的方法

上班环境下，你可能没法出去娱乐一下，但是一个小时左右的时间，停下来接杯水，去窗口远眺一会，不仅能缓解视疲劳，还能缓解一下紧张的大脑，提高工作效率。

下班还看电脑和手机，如果不是工作必须，就是你不对了。晚上下班可以去健身，可以买买菜，做顿比较健康的晚饭，可可以和伴侣或者自己一个人逛逛公园，可以去附近的公园跑跑步，可以陪着家人说说话。晚上可以在光线比较合适的地方看看书，都可以很好的放松，好不容易离开那些显示器了，就不要再捡起来了。

另外很多人可能会建议你买 Kindle 个人建议三思，买了 Kindle 能用的人其实没多少，买之前最好借一个先体验一下。

同类问题只回答一个，其他类似的问题都看这里就好了。

先说为什么我来回答这个问题吧：

我的职业是CXO，包括长期面对电脑看各种新奇酷，看各种新鲜，总结各种惊喜

再加上多年码农，写代码，写程序，调试bug，各种用眼……

我还运营微博微信，各种屏幕，手机电脑pad，已经不能再虐待眼睛了

重度用眼，至少16小时每日，80%是屏幕（面前三个屏幕在工作）

退伍上学的时候100多度眼镜，现在10几年了，200度以内，没有任何太大的变化。

说说我的一些对策，积累多年的科学，其实不用特别虐待自己：

眼镜非必须，用时再带上我估计这个就马上让很多人想要喷我了，因为太多“专家”说过，眼镜儿要不然就别带着，带着脱掉带着脱掉最容易增加度数，我想说：专家您放屁了呢……

用一个理科生的基本知识，加上程序员的缜密逻辑，我来给你分析：

近视分两种，真性近视和假性近视

真性近视是晶状体肌肉损伤导致眼对焦不正常

假性近视是视疲劳引起的晶状体肌肉疲劳跟不上对焦

这样就明白，问题在于晶状体的肌肉问题

一直带着眼镜，保持一种状态，肌肉容易僵硬，我举个例子，你就算再是肌肉男，大块头，一颗鸡蛋你不可能平举一天，不服气的你自己试试，常人十五分钟空手平举都要难受死。因为肌肉是有张弛的。但是你举一会儿，胳膊放下来一会儿（甚至几秒钟），你的手臂续航能力立即提高，肌肉就是这样运作的，别给我说什么其他扯淡的道理。

再来一个例子，就算肌肉不用力状态，长途火车腿无法伸直，保持姿势几个小时下来，疼痛和肌肉劳损，你会发现，真特么的不是滋味（有体验的用户立马出现共鸣了吧）

眼部肌肉一样，你保持一种紧张或松弛状态，都会让肌肉有僵硬的趋势，而我们说过一段时间要脱掉眼镜远眺，就是这个道理：

首先，脱掉眼镜是让眼睛保持自然状态；

其次，远眺改变长时间看近距离的眼部肌肉变化，原理和松弛肌肉切换紧张状态增加眼肌的续航能力是一样的，对眼疲劳恢复十分有帮助。

再说眼镜儿的事情，你长时间戴着眼镜（当然不排除一些啤酒瓶底子当镜片，拿下来就是盲人一个，这是没办法），对你的眼镜其实就是一种24小时举着鸡蛋的道理，这种损伤是持久的，细微但是积累的过程。多的不用说了，自己理解了吧？减少蓝光、逆光、强光、暗光刺激光线是眼睛有用的基础，没有光线，你的眼睛就不能正常运作。

如同发动机运转是让发动机不生锈的基础，不运转就会坏掉一样，长时间暗光用眼就是对眼睛的损伤。

另外，一样的道理，发动机运转也会导致磨损，无论你怎么珍惜爱护都是必然，如同眼睛老了就会老化老花，视疲劳导致假性近视，假性近视长期导致真性近视一样。

但，超时开机，过载运转，也是损坏机器的一个很重要的原因。眼睛也是，太强太弱的光线都导致你的眼睛过载运行。

蓝光导致快速视疲劳，强光弱光导致眼睛损伤，特别注意逆光：

逆光是在强光下，用暗光的处理方式对待强光。因为你要看逆光中的景色，就要将瞳孔放大吸收更多的光线来辨识逆光中暗光部分的视觉信息，但是呢，由于背景强光还是会进入眼睛，你等于说是穿着夏天的衣服在大雪天游泳，对，就是找死。

还好，光线这东西是外部来源，我们可以防止，也可以避免，市面上各种抗疲劳眼镜就出现了，等下最后一点我说乱七八糟产品的问题，现在不想扯这些。视疲劳别怕，疲劳后超额用眼才是噩梦好像成了近视眼的专题了，主要是因为近视和视疲劳有着紧密的关系

现在单独说视疲劳

视疲劳是视觉疲劳，也就是长时间用眼出现的问题，和你爬楼喘气感觉累一样，很正常，根本不是病变或者不是什么要紧的事情。

不用太过紧张视疲劳，疲劳了，发现了迹象，就赶紧停止并尝试休息和修复，如果你爬到30层已经累到吐血，你还要接着上跑步机来个马拉松训练，这时候就由减肥运动转变成运动损伤了。

其实每个人都懂累了要睡觉，但是却容易忽视眼睛累了要休息，因为眼睛是小肌肉群，你眼睛累的时候，身体不累，但你所有的运动都要让视觉作为基础才能正常进行。

好了，知道为什么，就想想怎么办，识别视疲劳很简单：干涩，不舒服，眨眼频繁，眼窝困倦，闭眼酸痛，眼花等等，都是信号，发现信号，就来做一些补救，很快恢复状态。

稍后来说怎么缓解视疲劳和补救眼肌酸痛。识别视疲劳要比缓解重要一些

知道什么时候不行，是任何时候都要明白的，不逞强，就不会倒霉。

用现在的话就是说：

不作死就不会死

刚才说了一些：干涩，不舒服，眨眼频繁，眼窝困倦，闭眼酸痛，眼花等等，都是信号。

但是如果你可能感觉比较迟钝，怎么办，一小时休息五分钟是比较科学的。

一个闹钟，或者一个可以定时提醒的手环都很好。只要躺着睁着眼睛就会对眼睛有压力，所以不是只看书再来一个颠覆你东西，当时我看到这个报告的时候，也是一样的想法，只要你倒着睁着眼睛，由于血流和血压的原因，你的眼球和眼球周围的肌肉都承受了“不正常的”对待。

所以，只要你躺下，就去睡觉吧，闭起眼睛，眼睑的构造（几万年的进化是有用的）和人类闭眼的方式，都是保证睡眠的时候能很好地保护眼睛。

晚上睡觉躺在床上休息，你喜欢一直看着屏幕刷微博，那个时候对眼睛压力很大，别去看那些说晚上怎么刷微博都没事儿的人，要相信，你不是那个人，保护总比等着验证自己眼睛坏掉强。

PS，在部队当教官的时候，十几年前吧，强度真的太大，体力透支严重（新兵蛋子），曾经一段时间睁眼睡觉（累的不能控制眼皮闭上，其实你放松的时候，不是闭眼哦，是睁眼，所以死不瞑目的时候，是要用手来把眼皮抹下来），那个时候我的眼充血和视疲劳非常严重，当时没在意近视的问题，估计那个时候是我眼睛变坏的时间段吧。别乱用扯淡的东西太多产品都宣称自己多么的抗疲劳，对眼睛好，保护视力，但我感觉实在是很多无良商家把心思放在了怎么宣传上，放在了怎么钻用户怕视疲劳的点上，而不是怎么解决问题。

推荐几个相关的产品，可能你见过，可能你没见过，麻烦不要总认为是软文或者广告，软文或广告您可以选择不要点开看，但请尊重我认真回答的心，产品也不保证给的是购买链接，我只是介绍能帮到你的产品，而不是在这里卖东西（我总爱认真，知乎说，认真我就赢了）

关于提醒的：

我个人感觉，up的久坐提醒是很好的，久坐提醒可以让你的身体保持一小时一次的运动，也可以顺便让你脱掉眼镜站在窗口远眺，努力地看清远处的景色，就算当时眼睛不舒服，但相信伸懒腰也会酸痛，但接下来就是舒爽。UP24是新款，质量比UP前款好很多：Jawbone UP24关于护目的：

镜片来做保护眼睛的产品特别多，多见的是防止强光的偏光镜，这种多到数不清，我也就不推荐了，蓝光这种东西，很多人只认为是高清片儿，但实际上我说的蓝光是光谱中的蓝光，容易引起视疲劳，日常电脑用户的护目镜我推荐这个德国血统的眼镜夹子（眼镜儿用户的福音，不戴眼镜儿的其实很多这种去蓝光的眼镜，我就偏心点吧）：PRiSMA - 有效保护视力，缓解眼镜干涩，预防眼底病变，屏幕也可以变得如此柔和！-knewone关于放松的：

如果说我不推荐产品会不会被骂，因为放松其实不用非要什么按摩器、眼部放松仪什么的才行，最简单的眼保健操真的非常有效，脱掉眼镜去远眺也是物美价廉。如果有条件，热敷（热毛巾）也非常棒，也能有效对眼袋和黑眼圈有帮助（加快血液循环，提供眼部养份）。其他：

我无意非要说那些不好的，我也不想做广告昧良心，只是感觉，眼睛这东西很重要，别相信什么眼睛相关产品打折啊，促销啊什么的。眼睛是身体上最精密的器官之一，对他的研究不会便宜，而延伸的产品也不会廉价（几块钱的抗疲劳眼药水就算了吧，十几块的太阳镜就算了吧，几十块的眼部按摩器也算了吧，一百多的专业护目镜片也算了吧）一分价钱一分货，括号举例告诉你这种便宜货是你和自己开玩笑。

P.S.

最后想说，力所能及的帮助你身边有眼疾的朋友，爱护身边的盲人，他们真的需要帮助。

_/_/_/ 骚包的分隔符：作者介绍 _/_/_/

作者：亢焜

微博：@亢焜

微信：kongkang

（麻烦加我的时候说是知乎的朋友，我不太爱乱加不认识的）

邮箱：kongkang@knewone.com

（来自KnewOne这个新奇酷的集中营，好玩的东西记得发给我）

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我的眼睛特别容易疲劳，而每天又必须长时间对电脑，很长时间天天都眼睛胀疼，我都觉得再做这样的工作我眼睛就要废了。为了减轻自己的痛苦，我网上搜了很多方法，最后找出几种效果好操作简便的在坚持使用：

1.转眼。每隔一个小时，眼睛顺时针转25下，再逆时针转25下。孙思邈养生13法里有转眼的方法，活法儿的微博里也提到过这个方法，要求要转到后颈发酸才有效，但我很多时候为了省事就不太用力，转的速度也快，所以没有转到后颈酸，但是也有用，盯电脑久了眼睛胀，转完马上就轻松了。我转的次数也不都是25下，有时候眼睛比较难受，就多转转，不难受就少转转。网上提到的转眼方法，有让睁眼转的有让闭眼转的，我都试了，睁着闭着都有效果，但是睁着眼睛比较好转，闭眼转会常常把眼睫毛转到眼睛里。

2.绿茶熏眼。盯电脑久了即使眼睛不胀疼也会眼睛干涩，这时候就想起了据说微雕艺人的护眼法，用绿茶泡水熏眼睛。网上有的说薰10分钟，有的说薰25分钟，最好早晚都熏。我通常熏10到15分钟就觉得缓解很多了，只晚上熏。我现在已经用完50g碧螺春100g某便宜茶叶，刚买了2斤龙井在用，要说不同的茶叶效果有什么区别么，我还没发现，主要是味儿闻着不一样。我还试过加菊花什么的，效果都差不多。

3.手指梳头。眼睛容易疲劳，不只是由于用眼过度，我就觉得我的眼睛不舒服跟我颈椎不好很有关系 ，有时即使不用眼过度也会眼睛难受。手指梳头本来是为了增加头发来着，结果发现不仅可以增加头发，还可以增强眼睛抗疲劳的能力。增强抗疲劳能力是指同样盯电脑那么久，眼睛就不会那么难受了。我每天早晚各梳头100下，差不多一分钟30-40下，尽量慢些，梳到头皮发热。有时候眼睛太疲劳了，转眼熏眼都不能快速救回来，这个时候用梳头法，很快就缓解了。

上班时用转眼法，下班后抽空绿茶熏眼，睡前和早起梳头，最先推荐的就是定时地转眼。

除了上面三种方法，我还在吃胡萝卜素，但是经常忘了吃，所以没感觉到有什么效果。

枸杞天天吃，菠菜一星期吃两次。

还有转脚腕，有时候想起来就转个一百下，转完眼睛也能舒服。

以上就是我的一些经验，希望能帮上需要的人。

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