过度运动可能闭经 3类低强度运动健康不伤身

专家表示，运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，可以说，坚持长跑、打球、游泳、跳舞等，都能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。但过度的运动（如专业的女性运动员）可能容易使体内产生过多的内啡肽，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起月经量的减少，月经的延迟到来甚至是闭经。

脂肪对于女性并非废物，它可以将体内的雄激素转化成雌激素。随着体内脂肪的减少，当体内脂肪的比例过低，身体就会开始缺乏制造雌激素的原料，从而影响雌激素的正常合成和分泌，并干扰正常月经的形成和周期。

专家强调，对于部分女性朋友因为过度运动而导致月经不调，甚至是闭经，如果没有特别不舒服，停止过度运动或减少运动量，身体会自行调整。但如果出现不适如情绪波动、腹痛难忍、乳房胀痛等，或者停止过度运动后一段时间月经情况并没有得到好转，就要尽快就医干预。否则长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而影响女性朋友的月经恢复甚至生育功能障碍。因此，运动减肥有益于身体，但一定要有度。

1、自我感觉疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续23天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续34天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振 很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐 如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5、头痛头晕 一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

6、口渴 大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

7、精神压抑 健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

为了达到健身的效果，不少人都会采用高强度的运动方式，让自己大汗淋漓浑身酸痛，而这样做最容易造成过度运动。事实上，高强度运动时，人体的消耗会非常大，能量的存储失去平衡；而低强度运动虽然不能迅速瘦身，却也可以清除疲劳，让身体更健康哦。

运动医学专家说，家务劳动、侍弄花草、提笼遛鸟、散步慢跑、打太极拳、练气功等活动，都属于低强度运动，其健身效果不比那些强度大、挥汗如雨的剧烈运动逊色。

有人发现，每天两次，每次10至20分钟，进行伸展四肢、俯卧操、仰卧起坐或原地跪、跳等零星小量运动，都可降低血压和减少心脏病及其它慢性疾病的发病率。

散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。

太极拳，是锻炼身体、增强体质的一种低强度运动。它的动作细腻，变化多样、柔和缓慢，连贯圆润，如能持之以恒进行，便能提高人体的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白以其颗粒小、密度可自行进出动脉壁的特性，能清除沉积在血管壁上引起动脉硬化的低密度脂蛋白，使动脉壁免遭侵蚀，因而被认为是心血管的保护神。健身气功，是锻炼身体、延年益寿的方法之一。祖国医学认为，气是生命活动的动力，血是营养四肢百髓五脏六腑的物质，气血运动才能有生命。健身气功可以调整气血，疏通经络。气血旺盛，则邪不可侵，经络通畅，则气血运行。