上班的女性久坐易便秘该怎么办呢

现在随着人们高效率的生活环境，越来越多的人们患有便秘。便秘作为一种多发病症，一直困扰着人们。引发便秘的原因有很多，饮食不规律、缺乏锻炼都成为导致便秘的直接原因。那么上班的女性由于每天坐着不动更是容易产生便秘症状，那么患病以后应该怎么办呢?

一、选择通便的食物

莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘;

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便、便血、痔疮的作用;

坚果：含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道中双歧杆菌的含量，和植物纤维一同刺激肠道蠕动，能润肠通便;

蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。

二、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

三、养成良好的排便习惯

许多白领女性因为工作繁忙的原因，有忍便的情况。其实，经常改变排便时间，会使排便反射减弱，容易导致便秘。因此，要养成定时排便的良好习惯，而且排便时也不要玩手机看报纸，否则容易分散注意力，使排便时间延长，甚至诱发痔疮。

温馨提示：我们上班的女性要避免长时间久坐。即使工作再忙的话也要个一段时间起来活动一下，健康还是最重要的，希望我们每个人能够重视好这一点，在下班之后不要因为一天工作太劳累了就不注意运动，晚饭后尽量的出门散散步，适当的运动也是能够缓解便秘的。另外女性要控制好爱吃零食的坏习惯。

以上给上班女性患便秘以后如何应对作出了解释，希望对便秘患者有帮助。上班的女性朋友除了多选择通便的食物以外，还要注意其他膳食纤维的摄入。现在有很多适合办公室做的运动，大家可以多了解一下，对改变便秘症状或者预防便秘都很有效。