便秘女性长期便秘应该怎么吃

女性长期便秘，会引致大量毒素和害菌被肠道反覆吸收，通过血液循环而输送到人体各部位，因而出现暗疮、皮肤暗黄，甚至月经紊乱等问题，所以切勿因尴尬而逃避问题。从今天开始，鼓起勇气力排便便，当然绝非只靠蛮力，还是先听听专家教路。

生活於压力煲内的香港女性，来自事业、爱情、家庭？的压力如影随行，长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的经前综合症状之一。

在街上突然人有三急，但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍，结果嘛，大脑要求肛门排便的讯息越 来越弱，渐渐遗忘了排便的需要。

要天天便利，还是那句：从饮食和生活习惯着手，虽然是老生常谈，却是最work名言。

积极补水：每天应喝8至10杯的清水或清茶，可於起床后先空腹喝一杯，餐与餐之间和餐后喝一至两杯，再於睡前喝一杯。亦可选择喝果汁，但由於一杯果汁等於两个水果的糖分，必须控制份量。

定时出动：有便意不应拖延，最好能养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也应在该段时间到厕所尝试排便，久而久之，肠道会为你设定每天排便的生理时钟。

摄取纤维素：成人每天的纤维素摄取量应为20克，但大部分香港人均未达建议标准的一半。不过黄荣俊表示，只要每天能够摄取约10克纤维素，已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。

红糙米：红糙米的铁质、维他命B和水溶性纤维素含量丰富，其中纤维素含量更是白米的3倍，并有助身体排毒，但由於糙米质感较粗糙，建议可以糙米加入白米一起煮食。