便秘的防治方法具体有哪些呢

经常性便秘会造成非常严重的后果和影响，因此当出现便秘时，大家就必须保持高度的重视，做好相关的治疗和调理，这样才能够确保我们的病情得到控制，尽早摆脱便秘的困扰。便秘的防治方法是什么呢？我们看看专家的解析。

对付经常便秘方法一

早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

对付经常便秘方法二

饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

对付经常便秘方法三

晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

对付经常便秘方法四

平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

对付经常便秘方法五

除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。

对付经常便秘方法六

胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

缓解便秘的方法是什么

其一、控制高蛋白摄入

控制高蛋白摄入是缓解便秘的方法，一般来说，一些高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。

其二、改变饮食习惯

很多人都是肉食动物，这也是引发便秘的病因，专家指出：肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

其三、多摄入水分

多喝水对于缓解便秘有很好的效果，大家最好在早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

以上就是经常性便秘治疗和调理方法的相关介绍，希望能够帮助到大家，同时当得了便秘之后就要及时的做好相关的处理措施，让我们的病情得到缓解，尽早的恢复健康状况，以免便秘给我们的生活产生不良的影响和危害。