便秘缓解方法支招

步骤/方法：

11.多喝水。有便秘的人在第一时间就必须明确自己喝水的多少，喝水能够软化结肠等肠道，一般我们每天要喝6杯水，像饮料其他的东西还是少喝比较好。便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

22.纤维的摄取。纤维和水是人每天必须补充的，一般情况下，成年人每天摄取20-35g的食物纤维较为合适，像水果、蔬菜、和谷物，都有纤维素的存在，这些都是我们经常见到的，便秘的人一定要食用哦。建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。

33.多运动。其实，运动不仅可以强身健体，它还会对我们的肠道起到好的作用，适当运动是能够促进食物快速通过肠道，便秘问题自然会迎刃而解了。你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。

注意事项：

有便秘的人心情是非常重要的，心情好了肠道蠕动就会加快，便秘也就在无形中减轻了，一定要记住不要紧张和抑郁，可以多听听轻快的音乐，或者找朋友多玩玩。便秘不是大病，但是有便秘的时候一定要及时解决，不然便秘造成了肛裂就会让我们的身体健康蒙受损失。

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