暴饮暴食小心伤肾

防老年慢性肾病应从生活小事做起，多喝水、少吃盐、不憋尿

3月13日是世界肾脏日，今年的主题是防治老年慢性肾病。医学专家指出，年龄增长是慢性肾病发病增多的重要危险因素，保持健康的生活方式，老年人定期做尿常规、尿沉渣和肾功能检查等，是早期发现慢性肾病的关键。

●坐诊专家：江西省人民医院肾内科主任医师李赟

出现可疑症状及时就医

市民林先生：请问老年慢性肾病如何能自己发现并及时就医呢？

专家解答：慢性肾脏病是指慢性肾损伤(包括尿液、血液、影像学等检查异常)伴或不伴有肾小球滤过率降低的一组疾病。它的发病率很高，正常人群约10%。最常见的临床表现有水肿，常以眼睑开始，严重时波及全身，高血压也是肾脏病的表现之一，患者还可有尿频尿急尿痛、腰痛、尿量异常、血尿、泡沫尿、食欲不佳、乏力等不同的表现。

目前我国约有1亿慢性肾脏病患者，肾脏病的最终结果是肾功能衰竭，尿毒症的治疗费用巨大，多数患者得不到有效的治疗。因此，一旦老年朋友出现上述症状，建议立即咨询肾科医生并行相关检查，如无明显表现，也建议定期进行系统体检。只有做好早期诊断，才能够有效地预防及延缓肾脏病的进展。

平时，老年市民应当注意控制糖尿病和高血压，因为糖尿病和高血压都有损于肾脏，可致慢性肾病，而肾病又会加重糖尿病和高血压的病情。还应注意保暖防感冒，天气较冷或气温变化明显的时节，新发肾病患者和病情加重者明显增多,这与气温下降或变化使血管收缩，影响肾脏血流有关。此外，感冒等呼吸道疾病同样有损肾脏。

●坐诊专家：昌大一附院预防保健科科长金国强

多喝水不憋尿少吃盐

市民王女士：如何在生活中保护肾脏呢？

专家解答：保护好肾脏，需要注意以下几点：首先，慎用药物。多数药物有程度不同的副作用，这些起副作用的物质排泄时会损及肾脏。不少止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，有药物过敏史及肾病史者，就医时也要向医生及时说明。

生活中，还应当远离重金属和毒物，铅、铬、汞等重金属，苯、甲苯、酚等有机溶剂以及蛇毒、生鱼胆、毒蘑菇等生物毒素，均可严重损害肾脏，要避免接触这些物质；若工作原因不可避免接触，一定要做好防护。不要暴饮暴食，暴饮暴食会加重肾脏负担。

另外，养成良好的生活习惯，不要憋尿。尿液长时间滞留在膀胱，易造成细菌繁殖，使细菌通过膀胱、输尿管感染肾脏，造成肾盂肾炎。

中老年人除一日三餐外，要注意补充水，每天不少于1000毫升水，夏天还要多些，以利于机体在新陈代谢中排出废物，降低肾脏中有毒物质的浓度，使其免遭损害。

减少食盐摄入量。中老年人应尽量淡食，以免血液中钠离子过高，增加肾脏负担。

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不花钱的养肾良方

吞津。刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。

深呼吸。肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。

浴足。每晚临睡前用40摄氏度的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

护肾按摩操

同时按摩关元穴(位于脐下三寸)和命门穴(位于后腰与肚脐眼相对的位置)以及两旁的肾俞穴(位于命门穴两旁1.5寸)。按摩前先将双手搓热，左手在前，右手在后，顺时针和逆时针搓揉至发热为止。

饮食调理

平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。此外，肾还主志，因此，一定要保持良好的心态。

-记者潘原/文

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