健康去哪儿
健趣网登录 关闭
还没有账号?立即注册
已选疾病:
当前状态:
希望了解:

如何应付潮红潮热

发布日期:2014-11-23 17:48:06 浏览次数:1613

虽然对大部分妇女而言,潮红潮热不可避免,但它不见得一定会使人虚弱。以下几项建议可以减缓其发生的频率与程度

1. 追踪你的潮红潮热。当你把热潮红发生的情形记录下来後,也许可以看出它有一定的型态。举例来说,你也许会发现,热潮红发生在每天的同一个时间,或是当你处在一个特殊的状况时。知道这些能帮助你预测热潮红可能何时会发生,而帮助你从容地对付它们

在月历或日记本上追踪你的热潮红——最好是与追踪经期同一本。写下热潮红何时发生、持续多久、强度如何(可分1—5级),以及引发它的原因。经过几天之後,你也许可以找出某一种模式了。

2. 谨慎地选择你的衣服。避免人造合成纤维的衣物,如由聚酯纤维或尼龙制成的洋装和上衣:这种衣服容易使身体出汗。棉花及其他天然纤维做成的衣服较佳、较透气。如果你夜间会盗汗,则一定要用棉质被单。除此之外,你也要避免高领和长袖的衣服,因为它们会增加你的窒息感,热潮红有时就会有这种窒息感。最好穿短袖开领的衣服,颈部的扣子下要扣住。

再者,衣服分几层穿,当你发生热潮红时,可以将外面那一件脱掉,保持身体的凉爽。

3. 寻找冷却的方法。许多妇女发现,暍冷饮,如冰开水或冰果汁,有助於缓和热潮红。你也可以在手边放个保温瓶,里面装冷开水,并在办公室或家里的冰箱备好冰水。如果你夜间会盗汗的话,不妨在床边放一杯冷开水。

洗个冷水澡,或往脸上泼冷水也许可以缓和你的热潮红。让室内保持摄氏25度左右的舒适温度。如果你没有冷气,现在是你花钱买一台的时候了,特别是如果你睡不好的话。另外,你也可以买一台迷你电风扇,放在大皮包里,当热潮红来袭,便可以拿出来吹一下。

4. 戒烟。这是戒烟的另一个好理由:吸烟会使你的血管收缩,增加热潮红的程度和时间。

5. 注意饮食。有几种食物被认为可能引发热潮红:包括含有咖啡因的食物,如茶、咖啡、可乐、巧克力:酒精会使血管扩张而让你觉得暖和,所以也包含在里面:一些含有香料的食物,特别是那些用大量盐调渍的食物也是:含糖的食物会导致血糖大幅升高,吃太多对某些妇女也会引起热潮红。有些妇女发现,暍热汤、热饮或三餐吃太多也会引发热潮红。

持续记录你何时发生热潮红,你就能断定上述哪一项食物会对你造成问题。

6. 试试维他命E。虽然没有科学证据显示,维他命E对热潮红具有缓和效果,但许多妇女与医学界的证词似乎说明了,维他命E对热潮红的强度可能有效——至少对某些妇女如此。维他命E对血液的运作以及性荷尔蒙的生产极为重要,这点也可以说明它对热潮红的效用。这种维他命的最佳食物来源是谷类、面包、绿色蔬菜、乾豆以及未加工的植物油,如玉米、红花籽与大豆油。如果你决定吃药片增加维他命E的摄取量,那么你可以每天摄取1000 IUs(国际单位)。若没有营养师的同意,不要超过1000 IUs。如果发现服用维他命E会使你的眼睛模糊不清,请立即停止服用。

为促使维他命E在体内充分发挥功能,某些营养学家建议服用维他命B群补充品和维他命C (500mg):有些则建议加服微量矿物质 ---硒 --- (25mcg)。因为维他命E需要脂肪才能被大肠吸收,因此营养学家也建议吃一些含有脂肪的肉,特别是含多元未饱和脂肪的植物油。

但是也要提出警告:凡是患有高血压糖尿病或风湿性心脏病,以及服用毛地黄的妇女,在摄食维他命补充品之前,应先徵求医师的意见。

7. 持续锻链身体。定期做耗费体力的运动可以帮肋你应付热潮红的不适。首先,运动可以促进血液循环:血液循环顺畅,你的身体便能忍受较大的体温变化,也能较快冷却下来。第二,运动可以强化内分泌系统(特别是卵巢与肾上腺),而且似乎能增加雌性素和其他荷尔蒙在血液中的循环。血液中雌性素越多,你受到热潮红袭击的可能性便越低。

8. 学习放松。这件事不容易做到,但发生热潮红时身心放松通常会降低它的强度。可能的话,找一个地方(最好是凉爽的地方)让自己可以静坐或躺下。然後,缓慢地深呼吸:把一切紧张焦虑都抛却,感觉你的身体在松弛。有些妇女发现,心理的想像力也很有帮助。想想你所喜爱的阴凉之处,例如你和家人去滑雪的积雪山顶,或是你小时候常去游泳的凉爽河岸。试著想像你现在在那里。

”我时常想像我自己裸著身子在一个大田野里奔跑,以帮助我驱走热潮红。”一位妇女回忆道。

此外,还要提醒你自己,热潮红是人至中年的一个正常过程,是种共同的经验,你不必因为它感到尴尬或害怕。某些妇女发现,向朋友或同事坦承自己有热潮红,往往能缓和她们的焦虑以及热潮红的强度。此外,你要了解,发生热潮红时,你虽然上半身一片热海,但是你身边的人也许根本没注意到。因此,下一次当你经历热潮红时,不妨照照镜子,你也许会惊奇地发现,虽然你体内一片混乱,但是外表几乎看不出来。

向医师求助

我现在还记得热潮红的情景。当时正值寒冬,我刚做过子宫切除术,还在复元当中。突然之间,我感觉全身发热,好像坐在最热的房间里。我觉得在冒汗,脸部差点因为发热而抽动。然後,也是突然之间,热潮红消失了,我不知道发生了什么事。当时我不知道到底怎么一回事,直到事後,我才明白,『哦,那就是热潮红。』

绝大多数的妇女所经验的热潮红都很温和,但是10%一20%的妇女却发现,热潮红让她们身体觉得非常虚弱。这些妇女发生热潮红的次数也许十分频繁,有时在一小时之内好几次,或者每次会持续好几分钟,让人时睡时醒,精疲力竭。

如果你是其中之一,那么前面所提供的自助方法对你就没有什么帮助,这时候,你也许可以考虑下列医治方法。

1. 荷尔蒙替代疗法(Hormone Replacement Therapy,HRT) 。在更年期期间,补充失去的雌性素对解除热潮红几乎有100%的效果。此外,黄体素也相当有效。然而,这种治疗方式并非完全没有危险性,因此,你必须与医师讨论各种补充荷尔蒙方式的可能益处与危险性。

降压药(商品名Catapres)。降压药主要是一种预防高血压的药物,但相关研究显示,它对部分或完全消除热潮红也有效。这种药物的副作用包括低血压、对极少数的人会造成疲倦、头痛过敏头晕

热潮红很难加以解释,你知道患流行性感冒发烧时的感受?但是那种热感发自体内,然後跑出去,你没办法控制。你觉得好像有一股烧热感在体内某个地方燃起。缓缓烧遍全身,接下来你知道,你感觉到脸上有点红了。

用药草解除热潮红

几世纪以来,许多不同文化的妇女,都使用药草来缓和热潮红的不适和其他更年期病痛。你也许想遵循这种古老的传统,自己尝试一些药草处方。由於这些处方并没有经过标准的医学测试,医师们通常并不推荐。大部分医师都要求严格的统计证据——他们称之为双盲(double—blind)、交叉(cross—over)及控制试验,证明某种医疗有效果,所导致的副作用也在可接受的限度内。虽然药草的处方未经过这种试验,但它们至少已使用了好几个世纪,其知识已经一代传过一代,因此具有极珍贵的民俗常识。

然而,服用草药必须很谨慎,因为它们可能含有极强的化学物质,对身体会造成各种不同的伤害,包括严重的腹泻、过敏,有时甚至会有幻觉。因此,使用药草务求适量。

服用草药最简单、最温和的方式之一是药草茶。开始试用一种新的药草茶时,暍半杯就好:经过观察,如果没有不良反应,就可以一天增加至2—3杯的量。一般来说,服用一种药草要先试一、两个星期,看它对热潮红的效果如何,之後再尝试新的。

以下的药草是药草师针对热潮红和其他更年期病痛,最常开的药方。你可以在健康食品店、草药店甚或农产品市场,买到这些药草。

人蓼、洋菝葜、当归、蓝马鞭草、 黑升麻、佛地田、覆盆子、白毛莨、绿薄荷、孪果藤。

注意:人参、当归和黑升麻等都含有类雌性素的物质。如果你的医疗史有不能摄取雌性素纪录,你就应该避免这些草药。其他妇女对这些草药亦应小心,避免长时期服用。

来源网址
用户的评价 浏览量:
1613
次 | 评论:
1
条 | 好评:
0