孕妇腿抽筋孕妇腿抽筋是缺钙吗及孕妇吃什么可以补钙等

孕妇腿抽筋会在什么时候发生

为满足胎儿发育，准妈妈需要较常人更多的钙。如果饮食中摄取钙不足，血钙浓度变低，就容易发生小腿抽筋。多发生于怀孕7个多月后，或是在熟睡醒来后，或是在长时间坐着，伸懒腰伸直双腿时。

腿部抽筋的原因

很多准妈妈，在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。主要原因如下：

1、因为在孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易导致腿抽筋；

2、准妈妈对钙的需要量明显增加。在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。这种抽筋是因为胎儿骨骼发育需要大量的钙、磷，如果母亲的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡，可发生腿部肌肉痉挛。

3、当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其他部位，因此更容易发生肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

如何预防孕妇腿抽筋

为了避免腿部抽筋，应注意以下几点：

1、多吃含钙质的食物，如牛奶、奶粉、鱼骨等。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配。

2、某些食物包含的维生素种类特别多，比如动物肝脏，除不含维生素C和维生素E外，几乎包含了所有的维生素，而且含铁丰富，搭配富含维生素C和维生素E的黄绿蔬菜一起食用，极为理想。

3、多吃维生素A含量高的食物如胡萝卜，与含动物油脂的荤食一起煮熟后吸收更好。

腿部抽筋的治疗

妇女怀孕后，特别是在妊娠中期以后，有可能突然出现腓肠肌痉挛至小腿抽筋。发生小腿抽筋时，要按摩小腿肌肉，或慢慢将腿伸直，可使痉挛慢慢缓解，为了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用热水洗脚，也可以立即站在地面上蹬直患肢；或是坐着。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小腿肌肉，即可缓解疼痛。

孕妇腿抽筋的注意事项

1、不要使腿部的肌肉过度疲劳

2、不要穿高跟鞋

3、睡前可对腿和脚进行按摩

4、平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品

5、适当进行户外活动，接受日光照射

6、必要时可加服钙剂和维生素D，但需要指出的是，决不能以小腿抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇腿抽筋并不一定是缺钙引起的。