如果岔气了继续跑步对身体有什么危害

“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛

运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛；多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。

剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气时由于呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人本能的会希望停止活动，休息以得到缓解。岔气本身（肌肉痉挛）除了疼痛外没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。

但是要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。

前面@张贤祚已经把原因说得很清楚了，其实本质上就是身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气，促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。

我就简单说一下防止的办法吧。

其实从原因我们就可以知道，所谓岔气是因为骤然进入了运动或剧烈运动状态产生的。

那么主要防止的办法有：

1、在运动/跑步前适当热身3~5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。

2、运动/跑步开始时3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上。

3、产生岔气时，适当放缓运动程度。

很多热衷于跑步的FitTimers时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感，——这种痛不欲生，说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间，而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患，一旦发生，别无他法，只能慢走直至痛感消退。

随着研究的深入，有人给这种症状起了个分外学术的名字，“运动引起的暂时性腹痛”，当然，它也有个更接地气的名字，那就是“岔气”。先甭管它叫什么，这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的FitTimer不得不停止运动的脚步。

岔气的罪魁祸首

说实话，我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。

此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。

言归正传，究竟是什么导致了岔气？很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上，当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是，研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。

一些研究者对这种解释并不满意，因此他们进行了更加深入的研究，同时获得了更多的发现：岔气的发生是由于运动中人体横膈膜和内脏之间韧带的不断拉伸，而跑步或游泳时喘气的方式决定了岔气是否会发生。通常跑步时我们都是每两或四步喘一下气，而大多数FitTimer会在左脚落地的时候呼气，当然也有少部分人喜欢在右脚落地的时候呼气，不幸的是后者遭遇岔气的几率会大很多。

为什么？这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力，而此时横膈膜会上移，两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

碰到岔气该怎么办

在跑步时候碰上了岔气的话很简单，停止跑步，匀速呼吸，并把手放在腹部右侧向上按压。此外，在跑步或者游泳的时候尽可能地进行有节奏的呼吸能够有效避免岔气的发生，这是因为呼吸急促的过程中，横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态，这也增加了岔气发生的几率。除此之外，不要在训练前和训练中摄入大量高糖饮料也可以减小岔气发生的几率。如果停止运动并且施加按摩仍然无法减轻疼痛，我们则建议立即就医。