便秘与腹泻的自我护理法 健康排毒不伤身

便秘是个常见的问题，但也经常被人误解，且不当治疗。从学术角度而言，每周解便少于3次、且每次都是硬便才称便秘。正常的解便频率因人而异，相差甚大，从每天3次到每周3次都有。 便秘是一种症状而非疾病。很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括：液体摄取不足、饮食不均衡、解便习惯不固定、年龄、缺乏运动、怀孕及生病。许多药物也可能造成便秘。

便秘虽然极为恼人，但状况本身通常不严重。不过如果问题持续，便秘可能导致痔疮及肛裂等并发症。 自我照护为减少罹患便秘的机会： ■定时进食；多吃高纤食物，包括新鲜水果、蔬菜及全麦麦片和面包。 ■每天喝8～10杯水或等量饮料。 ■增加体力活动。 ■有排便的感觉时，应马上去解决。 ■服用纤维补充剂。 ■别倚赖通便剂。 医疗协助若便秘情形严重或症状持续超过3星期，请与医生联络。在极罕见的情形下，便秘可能是其他更严重的健康问题症状，例如癌症、荷尔蒙失调、心脏疾病或肾衰竭。 儿童照护便秘在婴儿时期通常不是问题。喝母奶的健康婴儿可能少到一星期才解一次大便。 幼童偶尔会有便秘，因为他们疏于留时间去上厕所。幼儿也可能在学习控制大小便期间便秘，因为他们恐惧或不愿意使用马桶。但即使少到每星期1次，对孩子来说都可能是正常的。 若便秘成为问题，让孩子喝大量的水，藉此软便。温水浴也有助于孩子放松，促进排便。除非医生建议，否则请避免给孩子使用通便剂。 腹泻 成年人平均每年有4次染上腹泻这种令人不舒服的疾病，其症状包括稀便或水状粪便，通常伴随腹部绞痛。 引起腹泻最常见的原因是肠胃道受滤过性病毒感染。细菌及寄生虫也会引起腹泻。这类有机物会使肠道流失大量水分及盐分。 感染引起的腹泻前，可能出现恶心及呕吐，以及绞痛、腹部疼痛，或其他类似感冒的症状，例如微烧、肌肉酸痛、抽搐以及头痛。细菌和寄生虫感染，有时会引起大便带血或高烧。

感染引起的腹泻传染性极强，很可能因直接接触患者而遭病毒感染。被细菌或寄生虫污染的食物和水，也会把腹泻传染开来。 腹泻也可能是药物的副作用，特别是抗生素。此外，许多口香糖和无糖产品中添加的代糖山梨醇，会造成某些人肿胀及腹泻，特别是摄取过量时。慢性或反覆出现的腹泻，可能是其他更严重疾病的征兆，例如慢性感染或肠炎。 自我照护虽然不舒服，但感染造成的腹泻通常不必服用抗生素即可自行痊愈。非处方的成药，可缓解腹泻情况，但不会加速康复。