骨关节炎患者的日常注意事项

一、什么是骨关节炎？

骨性关节炎又名退行性关节病、增生性骨关节炎。不同名称来源于关节病理表现，即有软骨退行性变同时伴有新骨形成。本病的发生率随年龄的增高而增高，是一种常见的老年性关节病。

二、骨关节炎患者如何自我调养

1、健康的饮食

1）、进食高钙食品，以保证骨质代谢的正常需要。每日钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜、和水果，必要时补充钙剂。

2）、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排除。

3）、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

4）在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。饮食要以清淡、营养为主，少吃含草酸高的食物，足量饮水，采取饮食和锻炼相结合的方法控制体重，促进患者关节软骨和软骨细胞的形成。

2、良好的休息

学会放松，日常的足够休息与睡眠对于预防关节炎是必不可少的。良好的休息可以使你保持良好的身体状态，放松的肌肉可以减轻关节的压力并有助于缓解疼痛。

3、适度的锻炼

疼痛时制动，缓解后进行适当的活动。对于髋、膝等负重关节，应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动，可酌情选择散步、慢跑、骑自行车、游泳等。根据患者的具体情况制定出适合个人的运

动锻炼计划，多采取静力锻炼、伸展运动及耐力训练，运动锻炼时应缓慢、温和地延展活动以及兼有治疗性和娱乐性的有氧锻炼等，每天锻炼两次，30 min/次，开始时需以舒适为宜，循序渐进地进行。

4、保持良好的生活习惯

1）、患者带护膝、穿防滑鞋、患者在日常活动中用力要得当，避免关节负重。避免长久站立、蹲位、跪位以及上下楼梯等运动。平时注意保护关节，进行保暖，夏天避免风扇和空调直吹。肥胖的患者控制饮食、加强锻炼以减轻体重，受累关节应避免过度负荷，膝或髋关节受累患者应避免长久站立、跪位和蹲位。可利用手杖、助行器等协助活动，避免反复上下楼梯。

2）、不要穿紧脚鞋，注意患肢裤子及鞋子的舒适度。

3）、要适当增加户外活动、加强关节周围肌肉的力量性锻炼、尽量避免长期卧床休息。

5、保持良好的心态，树立战胜疾病的信心。