考试焦虑及怎样面对考试焦虑

什么是“考试焦虑”？

随着中考、高考的一天天临近，一些同学出现了如下反应：情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难、注意力难于集中、思维混乱等状况这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

一位同学在来信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。

作为考生，不知你是否有和他相似的情况出现；作为家长，不知您在孩子出现这些状况时是否会采取科学有效的调节方式。专家们经过一系列的调查研究后发现，考试焦虑的问题非常突出，尤其在中学生中更为明显。考试焦虑造成的危害有三个方面：一会影响考生的自我评价，降低自信心；二会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。在每年的中考、高考中，都会出现许多因为心理影响而失常发挥留下遗憾的考生。所以，采取有效措施调节自身、特别是考前焦虑的调节已经成为应该重视的问题。

你有考试焦虑吗？

其实，考试焦虑本身并不可怕，可怕的是对此没有事先的觉察并给以重视。下面提供的是一些考试焦虑的信号，考生们不妨比较一下，以便及时地发现问题并采取措施调整。

1.重大考试前不想吃东西。

2.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。

3.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。

4.面临重大考试会紧张得睡不好觉。

5.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。

6.考试前身体不能放松。

7.考试前有一种焦虑不安的感觉。

8.考试时，如果监考人来回走动便无法答卷。

9.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。

10.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。

11.在某些考题上费劲越多脑子越乱。

12.考试期间非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。

上述心态出现的种类越多、程度越重，也就提示你受到考试焦虑袭击的可能性越大。一旦觉察到这种潜在威胁，需要通过自我调节或专业指导妥善解决，千万不要硬挺或被它吓倒。

如何面对考试焦虑？

在谈到这个问题时，我们专门采访了心理咨询专家曲伟杰老师，以使大家更科学地了解考试焦虑的成因，懂得如何去面对。

曲老师认为，出现考试焦虑的原因大体有如下几个：

1.来自教师和家长的压力。有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的教师讲课高标准严要求，不恰当地拔高学生的水平，使一些学生课业负担很重，感到自己无能为力。

2.学生间的相互影响也会造成考试焦虑。如一些学生把升学考试看作人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书、写血书等方式激励自己的斗志。人为地制造了紧张空气，使一些学生感到落榜可耻，整天笼罩在失败的恐惧之中。

3.学生的个性特点。有的学生过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些学生难以排解外来的压力，易产生高度的考试焦虑。

4.生活安排不当。如有的学生考前开夜车，睡眠不足，还有的学生缺乏体育锻炼体质下降，不但影响学习效率，还影响了心理健康。

那么，面对考试焦虑应该怎么办呢？

曲老师认为首先是减轻外来压力。改变外界老师家长对学生不恰当的要求，减轻学生的心理压力。

其次对学生进行个别心理咨询是必要的。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试之前进行有针对性的心理咨询可缓解他们的考试焦虑。

另外，考试焦虑的学生接受考试心理训练是既省时又容易见效的方法。