一直以来，腰椎间盘突出都是非常常见的疾病，严重的人根本就无法起身。一些患者想要来治疗解决腰椎间盘突出，却因苦苦没有很好的治疗方法而烦恼。难免心中会想知道腰椎间盘突出的自我疗法 ，掌握腰椎间盘突出的自我疗法，可以告别这种疼痛。

　　说起腰椎间盘突出的自我疗法，很多人都采用了食物疗法，但食物疗法毕竟有限，还需要结合运动疗法来解决。

　　第一、鱼跃

　　当你患有腰椎间盘突出时，可以适当的做做鱼跃，也就是要俯卧，两手要放在腰部的地方，把上身与两腿一起抬起来，形成弓状。但是膝部一定不可以弯曲。尽量让这个姿势维持一段时间，当然时间长一些会更好。

　　第二、昂胸

　　同样需要患者俯卧，然后把双手支撑在床上，然后从头部开始往后仰，而且这时也需要支撑手渐渐的撑起，要把胸部向上昂起，然后在用力后仰，使用的力度要达到腰部的地方。平伏来休息，一般重复5到10次即可。

　　第三、蹬腿

　　仰卧尽量屈曲髋。膝关节，足背要勾紧。足与用力向斜上方蹬出以后，把大小腿的肌肉给绷紧，然后放下还原。两腿交替来做20到60次。

　　因此 ，如你有腰椎间盘突出的话，那么就[A9] 少不了腰椎间盘突出的自我疗法来进行治疗，通过逐步对腰椎间盘的治疗，慢慢就能缓解这个部门的疼痛。最终也是可以让这个部位来解决腰椎间盘突出的疾病。