跑步是一种健康的运动方式。今年，荧光跑、爱心跑、健身跑、马拉松格外流行，饭后长距离健走也成为很多人锻炼身体的热门方式，动辄就是七八公里。然而，大量跑步、健走真的有利健康吗？不尽其然。

　　跑步应适量 过度更易患心血管疾病

　　今年6月18日，在平谷金海湖举行的铁人三项赛上，一位38岁的女选手在参加体验组比赛的10公里赛事时，在终点前50米晕倒，最终抢救无效死亡。今年4月10日上午11点45分，杨凌农科城国际马拉松赛全程参赛者鲁某，最终抢救无效死亡。

　　德国和瑞典的科研人员，对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，运动过量对身体只有坏处没有好处，大量运动的人可能死于心脏病或中风的几率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏中产生过多的血小板。这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌的坏死，增加了发生心脏病的可能。当然，专家们也明确表示，心脏出现问题的前提都是“过度”，正常运动、锻炼对身体还是有好处的，不应怀疑，更该坚持。

运动太多可能致命，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。

　　“普通的跑步爱好者真该悠着点，千万别一味求大运动量。所有的过度都是不行的。运动员也好，普通人也好，训练和锻炼都要有个度。”南充市中心医院医生张健介绍，“适当运动是防止心脏疾病非常重要的一个预防措施。每天四五公里、每天跑二三十分钟，隔天一次，每周15-20公里的运动量较为适宜。

　　暴走伤骨胳 走路过多易招滑膜炎

　　世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。随着生活水平的提高，人们的养生意识也越来越强烈。清晨、傍晚，李阿姨家住只要不下雨，她下午和朋友们跳跳舞，几乎每天都在20000步以上。上周李阿姨膝盖疼痛难耐，在医院就诊，医生告诉她患上了膝关节滑膜炎。

　　在夏季，许多人通过暴走来减肥，因过度运动导致膝盖、骨关节受损受伤的不在少数。有媒体报道，苏州一位市民为了减肥，每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。此外，每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

   因此，我们平时运动的时候要适量，注意方法，别给自己的身体造成太大的负担。