追踪9.5万人8.9年：REM睡眠每多一段，83种疾病风险低一截，6-8小时是"黄金窗口"

【健趣网综合报道·2026年9月25日】“睡够8小时”是健康常识，但睡眠的内部结构——深睡、浅睡、快速眼动（REM）睡眠各占多少——长期缺乏大样本客观数据。9月17日发表于《PLOS Medicine》的一项研究填补了这个空白：首都医科大学孙胜智团队联合合作者分析英国生物样本库（UK Biobank）95,559名佩戴腕式加速度计的参与者，中位随访8.9年后发现，REM睡眠越多，83种疾病的发病风险越低；总睡眠时长与疾病风险呈非线性关系，最低风险集中在6-8小时窗口。

一、研究方法：腕带+深度学习，替代"凭感觉报睡眠"

以往睡眠研究多依赖自我报告，而主观报告的睡眠与客观测量相关性很差。这项研究让参与者连续7天7夜佩戴腕式加速度计，用深度学习算法SleepNet推算REM、深睡（N3）、浅睡分期、总时长、入睡后清醒时间（WASO）和睡眠不规律性，再与1,049种疾病结局做全表型组关联分析（PheWAS），Bonferroni校正后156个关联仍然显著。

二、核心发现：做梦的时间也是健康资产

• REM睡眠：每增加一个四分位距（47.6分钟），与83种疾病风险降低相关——心力衰竭风险比0.74、痴呆0.54、帕金森综合征0.20、阿尔茨海默病0.69、多发性硬化0.48；
• 深睡眠：与7种疾病风险降低相关，包括2型糖尿病和重性抑郁障碍；
• 浅睡眠过多：与抑郁风险升高31%相关；
• 睡眠碎片化与不规律：WASO增加与6种疾病风险升高相关（含精神活性物质依赖、酒精滥用）；睡眠不规律与腹痛、焦虑、抑郁风险升高相关；
• 总时长：与86种疾病表型呈非线性关系，其中69种的风险最低点精确落在6-8小时；每天睡不足5小时的人面临37种疾病的更高风险，是临床脆弱性最集中的群体。

作者同时强调，这是一项观察性研究，不能证明睡眠模式直接导致疾病——例如抑郁本身就会破坏睡眠，部分关联可能存在反向因果。

三、中国背景：平均睡6.97小时，23%的人不足6小时

研究的公共卫生指向与中国高度相关。2026年《中国睡眠健康白皮书》显示，中国受访者平均每晚睡6.97小时，23%睡眠不足6小时，仅26%保持规律作息。睡眠数量与质量已列入国家卫健委的健康促进重点。此前针对REM睡眠与心力衰竭的队列研究（睡眠心脏健康研究数据）也独立观察到：REM占比越高，心衰发病风险越低，与本研究的0.74风险比方向一致。

对普通读者，研究者与睡眠医生给出的可执行建议包括：固定起床时间（包括周末）、晨起接触日光、睡前一小时远离电子屏、下午3点后避免咖啡因、睡不着时离床15-20分钟再回来、每天30分钟让心率上升的运动。

编辑评论

这项研究最大的贡献，是把"睡得好"从一句模糊的劝慰变成了可测量的结构指标：同样睡7小时，REM充足的人和浅睡碎片化的人，面对的可能是完全不同的疾病风险图谱。这也解释了为什么"补觉"常常补不回状态——时长可以还，结构很难还。值得提醒的是，对普通人最友好的结论恰恰是那条朴素的6-8小时窗口：不必追求智能手表上的完美睡眠曲线，先把总时长和作息规律这两件"笨事"做好，REM和深睡大概率会随之而来。睡眠医学的未来或许属于分期监测，但睡眠健康的现在，仍然属于规律。

参考资料

1. https://www.ebiotrade.com/newsf/2026-9/20260918084716324.htm
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/more-dream-sleep-linked-to-lower-risk-of-83-diseases-including-diabetes
3. https://www.healthday.com/healthday-tv/sleep-disorder/more-rem-sleep-tied-to-lower-risk-of-83-diseases
4. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1005213
5. https://www.drugs.com/news/more-rem-sleep-tied-lower-risk-83-diseases-131370.html
6. https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260923035930.htm
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35425819/
8. https://www.cnsoe.com.cn/cjsy/content_152049.html
9. https://www.ukbiobank.ac.uk/publications/phenome-wide-analysis-of-diseases-in-relation-to-objectively-measured-sleep-traits-and-comparison-with-subjective-sleep-traits-in-88461-adults/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42752434/