2010年世界卫生组织公布“久坐”成为全球第四大致死因素，据调查统计，成年人平均每天静坐15.5小时，而站立和行走的时间只占据我们一天中的极少部分。研究发现，在美国，每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌与不运动相关。不仅如此，若人们运动更加频繁，约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和1800起卵巢癌病例或许可以避免。

久坐引发乳腺癌及结肠癌

乳腺癌发病的主要机制是雌类激素水平异常增高。和30年前相比现今的雌类激素水平异常，有相当一部分就是由于运动不足所造成。由于久坐导致肥胖引发能量代谢异常，进而出现内分泌紊乱，雌激素水平异常升高，乳腺癌的高发便顺理成章。全球各权威机构也纷纷发出警告，久坐人群，肥胖甚至超重人群为乳癌的高发群体，摈弃久坐的生活方式和掌握科学的饮食结构，是预防乳癌的当务之急。

另外，久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因為长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降———这些都增加了结肠癌的发病危险。

防癌就要动起来

运动可以防治乳腺癌。运动能有效减少血液中游离雌类激素，显著减少乳腺癌的发病风险，并降低死亡率和再发率。运动另一重要作用是改善因手术切除胸大肌等造成的功能障碍，提高患者术后的生活质量，并能有效地缓解治疗后的各种并发症，如化疗出现的厌食、呕吐、便秘、乏力，淋巴水肿，外周神经功能障碍，骨质疏松等。并可以提高心功能。多重效应促进乳腺癌患者预后和生命质量。目前，运动已被作为乳腺癌的二级预防的重要治疗手段，受各级卫生机构的高度重视。

除此之外，运动是抵御其他多种癌症的良药。首先，运动可消耗体内多余脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而前列腺癌 、乳腺癌与这些物质关系密切。其次，人体运动时，吸氧量要比安静时多几倍甚至十几倍。美国医学专家发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，而且，运动时体内血液循环增快，排汗增多，也有助于把人体内锶、铅、铍等致癌物质带出体外。第三，运动可以改善人体的免疫系统功能。

坐坐动动最防癌

当然，忙碌的上班族并没有太多额外的时间好好运动。不过研究者也给久坐族们带来好消息，美国癌症研究所发现，只有长久不间断的安坐才是最不健康的，只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动，他们患癌的概率即可降低，1到2分钟的休息可以减少体内与患癌有关的分子含量。

其实，即使那些完成了每天建议的运动值（30分钟）的人，他们每天实际活动的时间也仅占一天中的3%。去体育馆或者进行经常性的运动仍很重要，但这并不是全部。我们更应该在剩下的97%的时间里插入几次短暂运动。

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