病情分析：

您好,对于你的情况看,是因为随着年龄增长腰椎间盘的退行性变加上过于劳累造成.腰椎间盘突出症是容易复发和加重的疾病,吃药只能缓解疼痛的症状,不能从根本上治疗疾病,现在应注重坚持对腰部的保养和功能锻炼.

指导意见：

建议您注意以下几点对腰部保养与锻炼：1,卧硬板床,硬板床能给腰部以坚实的支撑,很硬的床垫也能起到类似的作用,仰卧位最佳,但对于疼痛剧烈者,宜采用最舒适的体位.2,腰部保暖.3,腰围保护.4,尽量避免弯腰 向前弯腰会促使椎间盘向后突出,如果加上腰部的扭转,会使纤维环损伤.在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势,如从地上或低处拾拿物品,应先下蹲,拿住物品后,将物品尽量靠近身体,再用腿部的力量慢慢站起.5,多休息,避免劳累,休息能促进椎间盘的修复.平卧位时椎间盘内压力最小,久行,久立或久坐都不好.6,饮食起居上,合理饮食,住处应避免潮湿阴冷.7,适当的腰部锻炼.当然,只有坚持腰部保养和功能锻炼才能获得较好的效果.

通常的腰椎间盘突出治疗方法是药物止痛,按摩和理疗,虽然短期内能缓解腰椎间盘突出,但常常是反复发作,花费不菲而仍是久治不愈,而且随着年龄的增长,慢慢加重.

医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致,所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势.倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗.

您可以试验下倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,感觉一下,疼痛有无减轻.倒走不方便,可以做无实物模拟实验,赤足或穿平底鞋,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,坚持直立,体验时间越长越好.

如果可以减轻疼痛的话,考虑到安全性和不容易坚持,可以穿一双前高后低的负跟鞋,鞋底是前高后低的,能够强制人体重心后移,与倒走的原理完全相同,能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸.穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用.相对于以往短时间的倒走锻炼,效果大大增加,而且更加巩固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隐患.全面解决了倒走健身锻炼的不足,是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法.

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