第一个公式计算出来是一个数字，这个数字可以上下浮动10%，比如说如果你算出来不是65公斤，上限加10%就是71，往下减10%大概可以到60，也就是说如果按照一个1.7米个头的人来看，他的理想体重是65公斤，他的理想体重的范围，是60到70之间。

第二个公式叫做体重指数。中国肥胖工作组曾根据国内的流行病学资料总结提出：中国的体重指数正常参考值范围为18.5-24.0，凡是大于或等于24.0的，为超重或肥胖;凡小于18.5的，为偏轻或消瘦。

随着年龄的增长，体脂含量逐渐增加。在各个年龄组，女性的体脂含量均高于男性。目前市面上有家用的人体脂肪测定仪，可以测定自己的身体脂肪含量。

如果中老年男性的体脂超过体重的25%，中老年女性的体脂超过体重的30%，则被认为属于肥胖，需要减肥，特别是减少身体内的脂肪。

中老年朋友还应该关注自己的腰围和臀围，以及由腰围除以臀围计算出的腰臀围比值。中老年男性，如果腰围大于90厘米，或腰臀比大于0.9，则需要减少腹部脂肪;中老年女性，如果大于0.8，则需要减少腹部脂肪。所以要综合上述三个指标来判定自己的体型状况。

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北京协和医院临床营养科教授，主任医师营养科副主任。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员，中国营养学会临床营养分会委员，中国烹饪协会营养专业委员会理事及顾问委员会委员，中国医师协会循证临床营养委员会青年委员兼学术秘书，北京昭光大众健康研究所客座教授，北京市健康教育协会常务理事，卫生部营养标准委员会委员中国社会工作协会孤残儿童医疗救助顾问团副团长，《中国临床营养杂志》副总编，《中华健康管理学杂志》编委，《食品安全与健康顾问》编委，《糖尿病天地》编委，《循证医学杂志》和《健康世界杂志》特邀编委。

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