热量摄取过多，吃的多动的少是最大的元凶！其他包括：压力、情绪性饮食失控、化悲愤为食量的习惯、假日暴食症候群等更是肥胖潜藏杀手。导致基础代谢率降低的原因：

●老化：因为随年龄增长，新陈代谢率逐渐降低，即使吃很少还是会一直胖起来。

●停经：因雌性素可帮助脂肪代谢，停经后雌性素量不足易使体重上升，尤其是腹部肥胖。

●药物：抗癫痫药物、精神疾病用药、糖尿病药物、类固醇及避孕药。

其实，肥胖与疾病密不可分，只要体重控制好就可能可以降低脑中风、心肌梗塞、胆结石、脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、癌症、不孕症、打鼾及退化性关节炎等种种疾病的发生率。

1外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。

2选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类（鸡、鸭、鱼、猪、牛）去皮再食用。

3学习说不，外食餐点份量偏多，千万别因为觉得可惜一定要吃光。

4遇到无法选菜的团体便当时，利用一分钟分析便当内容，将准备吃的食物份量先分出来，再开始进食。

5外食中的白饭多半会加入高油的酱汁，会多出约45～90大卡的热量，所以能不吃就尽量不吃。

6羹汤中加入淀粉芶芡也会吸入不少的油，是不容易发现的，相对热量也高出70～100大卡！

若经过以上的生活饮食及运动等的控制， 仍无法达到有效控制体重的话 ，可寻求对减重有专业的医师咨询看看是哪里出问题，必要时经过仔细检查评估后可考虑药物减重作为辅助疗法。

文章转载于:三九养生堂