注意事项供参考：高血压具有患病率高,致残率高,死亡率高和自我知晓率低,合理用药率低,有效控制率低的“三高”,“三低”特点.因此,对于高血压的防治是非常重要的.高血压患者除了在医生的指导下用药外,还要科学地安排每天的生活,消除危险因素,注意日常保健.

缓慢起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头痛,头晕.然后缓慢坐起,稍活动几次上肢再下床活动,这样血压不会有大的波动.

温水洗漱 过热,过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压.用30℃~35℃的温水洗脸,漱口,刷牙最为合适.

饮水一杯 洗漱后饮白开水一杯,既有洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,改善血液循环,降低血压,防止脑血栓.

适当晨练 高血压病人不宜做剧烈运动,只宜散步,做柔软体操,打太极拳等等,这样可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张度,有利于降压.

耐心排便 切忌排便过急,屏气用力,那样有诱发脑出血的危险.尽量采取坐便式,这样可持久,蹲着易疲劳.如有习惯性便秘者,要多吃蔬菜,香蕉等水果和纤维素多的食物,克服排便困难.

早餐清淡 一杯牛奶或豆浆,一个鸡蛋或两片面包,或半个馒头,清淡小菜即可.不可过饱.

午后小睡 午餐要丰盛,要荤素搭配,但不宜油腻,同样不可过饱.餐后稍活动,再小睡一会儿.无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压.

晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物,除干饭外,应配些汤类或粥类,不要怕夜间多尿而不敢饮水.进水量不足可使夜间血液黏稠,促使血栓形成.

娱乐有节 睡前看电视不要超过2~3小时,座位要舒适,勿太疲劳；不看过于刺激的节目而影响睡眠；下棋,打扑克,打麻将要限制时间,不要过于认真和激动.

疏泄情绪 古人说“大怒伤肝”,现代研究发现,暴怒之下体内多种激素释放倍增,可导致血管痉挛,血压升高.高血压者应学会息怒,制怒,胸怀大度,宽以待人,善于避开激惹.已激发起来的怒气,只可疏泄化解,不能遏止压抑.可向至亲好友倾诉衷肠,或通过适度的体育运动消耗能量,化解愤怒.

文章转载于:快速问医生