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越忙越肥 你在职场过劳肥行列吗
作者:家庭医生在线 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:1 标签: 处方药分类11 吸烟 有效 失眠 

“工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉,这样工作状态的人很容易出现‘过劳肥’。数据显示,律师、记者、IT人士等是最容易中招的人群。工作三年后,超过四分之一的人体重增加5公斤,15%的人增加超过9公斤。你中招了么?”这两天,这条描述“过劳肥”的微博在网上火得一塌糊涂,众多网友称,自己身处“过劳肥”的行列。

从网上的反馈来看,许多网友都属于80后,工作只有几年的时间,他们成为“职场过劳肥”现象中首当其冲的群体。而随着传播的扩散,“过劳肥”这个词语或许将和“过劳死”一样获得普及。

在我们身边,工作后体重增加的人也不在少数,尤其是上班久坐、吃饭没规律的人员。久坐不运动、饮食无规律易造成“过劳肥”。有专家发现,过劳与压力是造成脂肪堆积的元凶,尤其表现在腹部。

职场过劳肥原因:

1.饮食不健康

专家认为认为,“过劳肥”跟现代人起居饮食有很大关系。主要是现在多数人饮食不健康,运动量不足、甚至不运动有关。很多人在办公室里,吃完饭就马上坐到电脑前工作,很少走路,更不用说运动,消耗的热量远远小于摄入的,脂肪就容易在腹部堆积,导致肥胖.另外因为吃甜食在一定程度上能缓减压力,所以有些人喜欢吃甜食来减压。再加上油炸食品、垃圾食品、碳酸饮料、果汁等一些高热量的食物,摄入过多都容易导致肥胖。

2.工作压力大

繁重工作所带来的心理压力,也可能影响压力激素皮质醇增加,容易造成病理上的肥胖。积累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等疾病的概率将大大增加。

3.长期睡眠不足

此外,工作时间长、睡眠时间普遍少、睡眠不足跟体重增加息息相关。有国外的研究者发现,睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素(ghrelin)增多,进而导致肥胖。夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低,而且也会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。

4.缺乏运动

工作压力大、经常熬夜、饮食不规律、缺乏运动、生活方式不健康,过劳肥人群逐渐出现了苹果形身材。“我不是strong,我是虚胖”,这句玩笑话却简单概括出了该人群的身体现状。而后过劳肥时期,身体的心脏、血管等器官将出现不同程度的病变。

“过劳肥”网友案例

个案:四年工作胖了40斤

沈阳市民张先生,今年32岁,研究生毕业后在某软件公司工作了整整四年,每天工作时间超过12个小时。工作这么累,张先生却没跟着瘦下来。“我刚工作那年体重才150斤,刚到公司前两年经常加班,晚上还要继续学习,体重直线上升到了160斤。我就开始控制,谁知道根本控制不住,还是涨,直到现在已经快190斤了。”

张先生不明白的是,为什么越忙越胖,腰上、肚子上、大腿上的肉只增不减,吃过减肥药、喝过减肥茶,零食也戒掉了,就是不管用。脸是一天比一天憔悴,可是身体却是一天比一天肥硕。

调查:三成白领“过劳肥”

中国医科大学附属盛京医院第二内分泌科主任李玲表示,张先生患上的是职场过劳肥综合征(简称“过劳肥”),这是肥胖症的一种。

随后,本报在网上发起了一份调查问卷,针对一百多名工作超过4年的白领进行了调查。调查结果显示,三成多的白领体重都在这几年有所增加,增加的幅度一般在20斤~40斤之间,体重增长最多的人是一名教师,工作4年体重增加了60斤。

本报调查发现,工作节奏快、工作时间长的职业都容易患上“过劳肥”,例如IT人员、医生、教师、记者、司机等都是高发人群。

分析:食欲中枢发错信号

李玲表示,“过劳肥”是指因为过度劳累而造成的肥胖,产生的原因主要是心理压力大、睡眠不足而导致的生活不规律。“精神压力大的时候,人的食欲中枢容易发出错误的信号,原本不饿的身体,但是因为食欲中枢错发的信号而导致了饥饿激素增多,令食欲大增,体重迅速增加。”

此外,中国医科大学附属第四医院内分泌科副主任韩玲玲认为,“过劳肥”还和饮食、运动等有关。她认为,现在人因为工作时间和地点的不稳定,经常造成饮食不规律,吃一次饭经常容易吃多。再加上没时间运动,长时间坐在电脑前面,肥胖或超重现象根本避免不了。

建议:应规律饮食加运动

韩玲玲介绍,因为“过劳肥”的增加,现在前来医院就诊的肥胖人群年轻人正在增多。原来就诊的肥胖人群中以老年人为主,现在二三十岁的年轻人能接近一半左右。

韩玲玲认为,想控制压力性肥胖最重要的就是选择一个释放压力的方式,例如唱歌、跳舞之类的。同时也要改变不规律的生活,再忙也要按时吃三餐,吃饭不要吃太饱。此外,要注意适当运动,每天利用半个小时活动一下,坐在电脑前时间太久了,就出去转转。

如何预防杜绝“过劳肥”

“过劳肥”不是病 改善生活习惯就行——那么“过劳肥”算得上是一种病吗?如何才能减下来?中医上认为,这是一种体虚的表现,,属于身体亚健康状态。所以不需要吃药,只要对自己生活习惯进行改善,平时在工作中要注意动静结合。

1.不想发胖,睡饱6~8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin),两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。

2.再忙也要定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。

医生专家观察来求诊减肥的病人,多半都有三餐不定时的问题,甚至一天只吃1~2餐,而且常常不吃早、午餐,饿到晚上下班再狂吃一顿。

有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

更可怕的是,有人不吃午餐,等著下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000卡,等于吃进一般上班族一天所需热量的一半),长久累积多余的热量,不胖也难。

跳过一餐不吃,饿过头要付出的代价是,血糖低到不仅让人头昏眼花,也丧失判断力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。

而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,因为长时间没有进食,身体误以为你处于饥荒状态,因此自动让新陈代谢“休眠”,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖,专家这样说过。

3.从走路10分钟开始,建立运动习惯

控制体重除了饮食,运动也绝不能少,否则要成功减重或不复胖,非常困难。

运动对健康有益,大家都知道,但大忙人总是说,“我连吃饭睡觉都没时间,怎么可能去运动?”以下有些小方法,促使你离开椅子动起来:

戴上计步器,一天一万步

医生说,建议病人去运动,十之八九都回称“没空”,因为他们大多觉得运动是要上健身房,或去学校操场跑步,“光用想的就觉得又累又麻烦。”所以她常建议病人,戴个计步器在身上,设定每天累积走一万步,一开始也不用急著达成目标,只要在办公室附近多绕一圈,或公车站牌多走两站,都会累积步数,总之慢慢进步,一天多走几百步也好。

她认为,计步器上的数字,一来让人对自己日常的活动量有基本概念,不少病人刚开始都很惊讶“原来我平时的活动量这么少!”二来,也会让人有一种想要完成目标的动力,例如到了晚上,发现离目标一万步还差了几千步,有些人就会想办法多走一走,补齐一万步,久而久之,就养成了走路运动的习惯。

编辑点评:在办公室可以做做各种运动操、瑜伽动作等,特别是早上坐了2个小时之后,或者拖个地。一天工作下来,饭后可以快走30分钟至45分钟,至少能消耗一两百千卡的卡路里,对腰部、臀部、腹部都有好处。切记不要熬夜,远离碳酸饮料、果汁、油炸垃圾、过甜的食品,三餐规律,适量多饮水,加快新陈代谢。

文章转载于:家庭医生在线

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