腰椎间盘突出的预防工作在家庭中的训练是很重要的，比如要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退行性变和在腰椎间盘退行性变基础上的损伤。下面我们来了解一下腰椎间盘突出的家庭预防措施。

腰椎间盘突出的家庭预防：

1、许多人都有在家干家务活比上班还累的感觉，这是因为人们常集中在某一天突击家务劳动的结果，这种做法是不可取的，干家务要劳逸结合。

2、取物应避免弯腰或扭腰。例如，需要将婴儿放人婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的荷的措施。

3、穿鞋时把一脚放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免伤及背部肌肉及韧带。

4、洗漱时，首先，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。正确的洗漱姿势应是膝部微屈下蹲，再向前弯腰，这样令以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎的负荷。此外，洗脸盆位置也不要放得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

以上是关于腰椎间盘突出 的家庭预防的相关介绍，希望能够给大家预防腰椎间盘突出带来帮助。若在平时出现腰部疼痛一定要及时就医，以免拖延耽误病情，导致腰椎间盘突出的发生。

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