要少吃、多活动，首先管住你的嘴。生活好了，绝不能面对可口的饭菜，就大吃一顿，“肚子是自己的!”

肥胖的因素主要就是高脂肪膳食、体力活动少。对一部分人来说，再加上一个遗传因素。统计显示，父母一方肥胖者，子女肥胖的可能性达70%；如果父母都肥胖，子女肥胖可能性达90%。所以，肥胖者的后代更需预防。

关于吃，人们往往以为淀粉和碳水化合物会导致肥胖。事实上，脂肪是发胖的最主要食物成分。专家建议：超重和肥胖者应减少油脂的摄入，每日在20克以下。要避免肥肉，多选择鱼、禽类。猪肉中的脂肪含量最高，即使纯瘦肉中脂肪含量也达20%。在发展中国家肥胖患者猛增的重要原因，是缺乏营养卫生教育。人们在收入明显增加后，仍使用原来贫穷时的传统营养、生活、文化价值观来指导自己的能量摄入与支出。许多廉价食品，正是高脂肪食物，国人面临群体性的缺乏营养教育。

具体做法是：第一，严格遵从一日三餐，拒绝点心和夜宵，特别是拒绝休闲食品。为解决很多人一边看电视一边吃点心的情况，专家的建议是身体要有某种改变来帮助克服这种习惯，例如起立、到外面走动。步行5至10米，想吃的感觉就有可能消失。二是在餐前吃水果，用餐时先吃汤类，能避免食量过多。三是尽量避免西式快餐、油炸食品、巧克力和甜点。

关于减肥的另一个有效手段是增加体力活动。专家指出，这样做的最大好处是能改善肥胖者的自我感觉和心理状态，降低血中胆固醇浓度和血压，因为很多胖人有忧郁症倾向。但同时还要每天少进食。根据分析，心理因素和肥胖有一定关系。因某些原因引起精神抑郁或失意者，有时以进食的满足感来进行自我补偿。北方居民在冬季因白昼缩短而情绪低落，其体重也呈季节性变化。

建议是：想吃的时候就出去走走，然后回来喝一杯茶，“尝试品尝各种风味的茶叶或许能提高患者对这条建议的兴趣”。另外，少看电视也是重要的。

另外，专家提醒，不经专业人士指导盲目选择减肥产品是有害的。消费者应立即停止使用含芬氟拉明的药或减肥保健食品，如果出现呼吸急促、胸部疼痛、头晕、脚脖子肿胀、心脏杂音，要赶快去看病，做心脏超声检查。

研讨会提供的资料表明，在减肥保健食品中曾经含芬氟拉明的有：美国比索减肥茶、消肿胶囊、施美康减肥丸、曾氏减肥饼、再青春苗条素胶囊、常青春健美素减肥胶囊、梅山减肥茶、宁红新效减肥茶。

目前北京已有12家肥胖门诊，它们分别设在中日友好医院、北大医院、北医三院、宣武医院、人民医院、北京医院、阜外医院、同仁医院、香港国际医疗诊所、媒体医院、公安医院、电力医院，各有专门的门诊日接待患者。

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