2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

功效：坚持做抬腿动作可缓解久坐的肌肉松弛与酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

1、坐在办公室的椅子上，需要保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

长期以来，人们一直认为腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的主要原因，其实，由它引起的腰腿痛仅占全部腰腿痛病例的20%左右。据现有资料统计，能引起腰腿痛的疾病很多，大致为两大类：一是骨、关节及软组织病变，特别是脊柱及脊旁组织病变。如急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎滑脱、腰椎椎管狭窄、腰椎骨质疏松、腰肌劳损疼痛综合征以及腰椎先天性畸形等等;二是内脏疾病的牵涉痛以及脊椎急慢性炎症与肿瘤引起的疼痛，如肾脏疾病、慢性胰腺炎、糖尿病、痛风、冠心病、脊椎及椎旁炎症与肿瘤等。

运动锻炼是腰腿痛的重要保守治疗方法，也是防止腰腿痛复发的重要措施。但多数人都认为，提提腿、伸伸腰、做做操，或按一些保健手册运动运动即可，这是一个很大的误区。因为保健手册是对普遍人群而言，而患者的病情千差万别，盲目运动极可能适得其反。辛主任告诉笔者，58岁的李先生，腰腿痛4年，自己按照保健书锻炼腰肌。两周后，疼痛加重，后经拍片发现，李先生腰5椎弓根峡部裂伴椎体滑脱，到该医院接受治疗并在医生的指导下锻炼，才好转出院。辛广科主任提醒说，只有科学的锻炼才能真正起到预防及防治的作用。

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