腰腿痛患者床上锻炼法

(1) 病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替

腰肌劳损理疗与功能锻炼

常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓

“坐班族”的腰部保健体操

“坐班一族”坐的时间较长并运动少，适当地做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，防治腰椎间盘突出症的发生。我们介绍一套腰部的体操运动供大家参考。(1) 体转运动：两

长途旅行中的腰部保健操

在长途旅行中，由于车船的颠簸摇晃以及长时间保持某一种姿势，人们往往感到疲劳和不适，尤其是腰椎间盘突出症病人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲劳和不适，避免腰椎间盘

如何善待你的腰椎？

小叶才28岁，从未想过自己会有“腰椎间盘突出”，陪同妈妈看骨科，顺便自己也照了个骨影像，一照不要紧，反而照出了腰椎间盘突出——“胸12，腰4/5间盘中偏右后方突出”，可她平时并未察觉有腰痛呀。专家

哪些坐姿对于腰突患者最好？

问：什么样的坐姿对于腰椎间盘突出患者最适宜？答： 人们在日常生活和工作中，坐姿五花八门、各式各样：有的人把臀部坐在椅凳的边缘上;有的人坐时习惯将腰向后突;有的人喜欢翘“二郎腿”的坐姿等等。这些坐姿

脊柱保健操贵在坚持

仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床，同时吸气，再用力将背放回床上，同时呼气。动作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍休息，再继续练习

正确的站立姿势

站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样

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