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上班族应该知道的饮食五大事项
作者:寻医问药网 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:1 标签:胃癌 其它  

对工作苦大仇深的上班族们应该都知道,平时工作压力大,没时间吃好三餐结果导致身体不好,照顾好身体恢复工作又是如此,陷入恶性循环。如何跳出这个怪圈?其实照顾好一日三餐并不麻烦,首先要记住下面五个要点。

一、 注意饮食平衡:

尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。,具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。

二、注意饮食中的维生素:

维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果 ( 橙,柠檬,柚子),红色水果( 草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜,西红柿,青椒 都含有大量的维生素C。

三、注意饮食中铁的吸收:

缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。

四、注意饮食中必有乳制品和豆制品:

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的饮料,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

五:注意饮水:

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5 升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

工作辛苦,所以更加要珍视饮食来照顾身体。小编提醒,坚持做到以上这五个注意事项,还会减轻上班族们的疲劳感哦。

文章转载于:寻医问药网

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