哪种运动减肥方法能练出完美身材？瘦身的朋友不妨试试哑铃健身运动减肥，快速有效，还能减手臂的拜拜肉。下面就来看看哑铃健身运动减肥具体是怎么做的，坚持锻炼就能拥有魔鬼身材。

1、蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。

伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

小编温馨提示：如果没有哑铃，可以用装水的矿泉水瓶来代替哦。我就是这么做的。一瓶500毫升的是500克，想要一个1千克的可以把两瓶绑一起。这样，在家里不用买器材也能锻炼了。

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