步骤/方法：

1在学习工作上，要合理安排时间，可以给自己制定一个短期计划，不但可以提高办事效率，对劳逸结合、好好作息也有帮助，避免工作、学习给人造成过大的心理压力，造成亚健康现象。

2在饮食上，要合理安排饮食上的调节，不能由于压力大就转移到暴饮暴食上，这样不但会使身体迅速增胖，而且很容易患上高血压、精神过度紧张、糖尿病等疾病，对身体是很大的伤害；应该合理调节进食搭配，多吃些缓解疲劳、健脾消食的有助于肠胃保健的食物，例如：西红柿、芹菜、苦瓜、谷物类和水果等食物，不但可以消腻开胃，促进食欲，还比较容易消化和被吸收，对调养护理身体很有效用，也可以避免亚健康。

3自己要学会释放压力，不能把压力一点点地积压起来，然后一起爆发出来，应该在放假时就要好好休息或者到户外参加一些健身活动，不但可以吸收新鲜的空气、促进机体血液循环，提高身体素质，还可以放松心情，释放学习、工作时的不快与压力，好好享受这段时间，为更好地学习、工作攒足能量。这是很好的调节心理压力的方法，避免了亚健康。

注意事项：

现在的上班族，可能经常因为工作关系要应酬，养成了吸烟喝酒的习惯，长期下去造成人体的血管抗氧能力下降，机体免疫能力也下降，精神上的压力也紧绷着，那么这时，朋友们就要在平时好好限制自己了，平时就不要吸烟喝酒了，可以多到户外挖掘自己的其他兴趣爱好，好好培养，转移注意力，那么就容易戒烟酒了，增强自己的抗压能力，避免亚健康。

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