发布时间：2012/10/29 11:15来源：飞华健康网编辑：kangdongxu我要评论

关节炎患者在康复时期可适量做些静力锻炼，静力锻炼又叫等长运动，可起到强化肌肉，使关节更加稳固，还可减少肌肉的萎缩和扭伤的发生。等长运动就是使肌肉收缩而关节不活动，如推一面墙或紧握一个杯子，每天进行这样的锻炼3次~4次，每个这样的动作持续约6秒钟。

关节炎患者也可根据自己的病情，进行压床运动、剪膝运动、压足跟运动，每天坚持锻炼，不能半途而废。为了避免锻炼的枯燥，可以听着优美的音乐进行，同时也可分散一下对疼痛的注意力。

1.压床运动：体质较差者的关节炎患者躺在床上，双下肢伸直，收紧下肢肌肉，足拇趾拉向头部方向，膝盖用力向下压至床面，保持6秒钟后放松。双下肢可同时进行，也可交叉进行。

2.剪膝运动：患者坐于直靠背椅子上，锻炼带环绕于双踝，一膝前伸，另一膝屈曲成剪刀样交叉，尽力拉紧锻炼带并保持6秒钟后放松。如果感到吃力，可稍前倾上身，以减少膝关节压力和紧张度。

3.压足跟运动：坐在直背椅子上，屈膝，将足后跟向后压向椅子腿，保持6秒钟后放松。

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