很多上班族因为长时间的缺少运动，很容易导致身材走形，如果饮食不再注意，引起过度肥胖还会导致疾病的发生。那么上班族怎么样才能减肥呢?下面小编就给大家分享五个办公司减肥动作，帮助你缓解颈肩疼痛，还能帮助你塑造迷人曲线，让你看做一个优雅、气质的女人。

办公室减肥方法

第一、座椅后仰

身体坐直，双手掌心相对放在胸前处，缓慢吸气，将头部向后仰，保持这个动作，接着用背部肌肉带动上身尽最大能力向后仰，呼气。

Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。

第二、消双下巴

身体坐直，调整呼吸使得呼吸均匀，两手相互交叉，用手指外关节从下向上的滑动按摩颈部。

Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

第三、背扣

端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

很多时候我们都要长时间的坐在办公司，找个合适的时间，用上面这个动作可以有效的打开你的胸腔与肩，让大家都感觉出你精神饱满的一面。

第四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

2、手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。

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