我们在生活中对身体的锻炼太少了，很多人因为学习或者工作的时间忙，而没有时间进行身体的锻炼，懒人也有懒人的运动方式，今天就给大家推荐一些懒人操，下面让我们的赵之心专家来教教大家怎么做懒人操吧。

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我们平时没时间进行身体的运动锻炼，那就忙里偷闲，来学学怎么做一些懒人操吧。

1.早上醒来时，懒人伸腰

动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。

这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

2.穿衣时，背手扩胸

动作：穿衣时手臂要张开，我们的手臂可以伸向后方，做做扩胸运动。

这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

3.如厕时，叩叩牙齿

动作：牙齿上下叩击。

如厕时，你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

4.刷牙时，提肛运动

动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。具体方法是，吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20次～30次。说明：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

5.出家门时，屈膝下蹲

动作：我们平时出门的时候，最好蹲下来穿鞋，这样也对我们的膝盖有一定的锻炼。

这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

6.办公闲暇时，拍打身体

动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到实在不想站起来时，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。

拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

7.看电视时，转动眼球

动作：电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3～10分钟。

运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧，可以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

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