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怎样才能预防动脉硬化
作者:99健康网 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:1 标签:  补充营养 无专家审核 

动脉硬化是动脉的一种非炎症病变,发病时可使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭小。动脉硬化是每个人随着年龄的增长都可能会产生的现象,但是人与人之间的差异非常大,因此它的进展和每个人的生活习惯及相应疾病息息相关。而引发动脉硬化的因素跟高血脂、高血压和吸烟有着很大的关系。那么,怎样才能预防动脉硬化呢?以下就介绍一些较为实用简单的方法。

1、减少对脂肪的摄取:应少食含饱和脂肪酸较多的煎炸食物及含高胆固醇食物,如虾、肝、肾和其他内脏、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼。其中海类产品如海带、海鱼、海蜇、淡菜、紫菜、等均含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物,是被公认为大脑营养剂、血液稀释剂的食物,具有降低胆固醇,预防动脉硬化的功效。

2、每日摄盐量控限于5克以内,不食或少食甜食,奶油、糖果或酸味饮料。多食粗粮黑面包、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果(最好带皮),这些都含有人体所需要的营养成分。还能在不提高血液胆固醇的情况下,供给人所需要的全部热量。

3、吃饭要定时,两顿饭之间不要加小吃,如果非吃不可的话,可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

烟草不仅毒害心血管内皮细胞,还能损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动并可致好血脂HDL下降。

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