薛凯琪Fiona每次排练前都会做好热身活动以免大运动量会伤到筋骨。瑜伽的这个简化脊柱扭动式就非常适合在运动前热身，这个动作可以柔软脊柱，放松肩关节，增加活动幅度。

而抻拉活动也是Fiona在排练前必不可少的运动步骤，再做高强度训练前，腰部、腿部等关键部位一定要抻拉3次左右，以保持身体的柔韧性，每次需要15分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

Fiona的这个伸展运动不仅能够拉开从腋下一直到脚踝那一整条曲线的筋，更能练就身体的平衡。

现在就可以开始高强度的训练啦，推荐可以做一些有氧舞蹈、搏击健美操这种能充分运动到全身各个部位并且可以大量出汗的运动。

对于Fiona来说，做完高强度的运动并不代表健身的的结束，她通常都会再做一些不需要借助器材的力量训练，瑜伽球仰卧起坐能有效收紧小腹并且一起锻炼出美丽的翘臀。

平躺高抬腿这个运动可以练就有型的下半身曲线，运用腹部的力量将双腿带起，同时使用脚尖的力量保持双腿不要弯曲，也是一个高强度运动后可以缓和身体负担的运动哦。

好文推荐:

惊！过度节食危害多影响脑细胞

制定完美计划14天让你前凸后翘

有效处理水肿 重现精致小脸

办公室男性白领如何预防肥胖

怎样制作瘦腿霜拥有美丽双腿

文章转载于:寻医问药网