在当今社会，有很多白领工作者都患有颈椎病，这主要是因为白领工作人士在平时没有一个健康的生活方式，这样长期发展下去，会对身体造成极大影响尤其是对颈部的影响最为厉害，很容易得颈椎病。下面就为大家介绍一种颈椎病的保健操。

颈椎病是以颈椎的退行性病变引起的一系列症状为特征的综合症。它表现繁多，涉及人的多种反应。由于目前人们的工作特性和生活习惯，患有颈椎病的人群越来越多和越来越年轻化。

颈椎病是一种退行性变，决定了它的治疗是复杂和长期的。治疗目的是控制相关症状和延缓疾病进程。目前来看，完全治愈颈椎病的可能性很小。但通过积极的治疗和自身有力的配合，使其不发作、少发作、轻发作是完全可以做到的。 治疗的事情自然交由医生去操心，那么如何保养我们脆弱而又不安分的颈椎呢?

所谓米字操，就是以我们的颈椎代替笔，书写一个大大的米字。一是从左到右的旋转，I是从仰头姿势到俯头姿势，、是向左侧偏头，/是向右侧偏头，撇是由向右侧偏头变为向左侧旋转，捺由向左侧偏头变为向右侧旋转。动作应该缓慢而连续，圆润而优雅，幅度宜大。不可做突然的甩动，发作期不能做，坐位和立位均可做，注意安全。

颈椎病患者在生活中应该注意的问题

(一)对颈椎病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心。

上述讲的症状一般不会在每一个颈椎病病人身上都表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响 日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(二)关于颈椎病休息：

颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力， 组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作。

颈椎病患者的床、枕头与睡眠体位也有讲究：从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。

它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。除上述谈到的枕头的位置、形状与选料外，颈椎病患者也需要一个 良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。

根据这一良好体位的要求，应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不要俯卧位睡眠。

以上所介绍的这个颈椎病保健操其实很容易做，建议大家，尤其是白领工作人士在平时能够多多练习，这样可以让您的颈部更加健康，不会轻易犯上颈椎病。在做保健操时，建议大家最好是选择在中午的时候做。

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