编者按：长期卧坐，让我们的腰部承受了越来越多的压力，随机而来的韧带炎，腰肌劳损、腰椎间盘突出等等一些疾病，折磨着我们的健康。那么长期久坐，应该注意哪些呢?

电脑、网络以及汽车的普及使越来越多的人成为三坐人群上下班路程靠坐车、上班时坐办公室、下班后又久坐上网或看电视的群体。由于三坐人群的腰部长期承受过大的压力，腰肌劳损、韧带炎，甚至腰椎间盘突出便悄然发生了。如何预防这些疾病的发生呢?

生活中，绝大多数白领因为工作繁忙都严重缺乏运动，很多人以做家务(比如拖地、洗衣服、整理房间)代替锻炼。事与愿违的是，很多时候，做家务很难起到锻炼的作用，反倒弄得腰酸背痛：这是因为如果身体要保持健康平衡，肌肉也需要全面运动，弯腰做家务只是肌肉朝着某一个方向的拉伸，这种家务劳动很容易使腰肌处于疲劳状态，导致腰肌劳损。

什么样的椅子对腰部健康最有利、最符合人体工程学昵?很简单，遵循以下原则即可：(1)椅背坚硬，并在腰的部位向前凸出。(2)坐在椅子上可以舒服地向后靠着，这种椅背可以承担躯体的部分重力，使腰背部肌肉处于相对松弛的状态，同时也不会加重腰椎周围韧带的负担，减少腰椎、腰肌劳损的机会。另外，很多人都有一个误解，认为坐板凳比坐椅子更利于腰部健康，其实不然。凳子没有靠背，有些人坐在凳子上时会自然而然地弯腰驼背，使腰肌处于相对松弛状态。腰椎的稳定依靠腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围的韧带最容易疲劳，后腰背肌持续收缩，也容易发生劳损。

时下，年轻女性都很爱穿鞋跟又细又高的高跟鞋。殊不知，高跟鞋能够塑造女性的优美线条，也能够损害女性的健康。穿上高跟鞋后，重心改变，骨盆前倾，腰部后仰，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰部扭伤。尤其当鞋跟高度超过4～6厘米这个标准线后，人体的负重力线会改变，过度的腰部后伸使背肌收缩、绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期下去，很容易导致腰肌劳损。所以建议爱美的女性，请选择鞋跟高度低于3厘米、且鞋底呈斜坡状的高跟鞋，同时尽量避免长期站立、行走，以缓解腰部劳累。

很多年轻白领都会问，我每天坐着工作，腰部根本不用力，对腰来说，这是一种放松，怎么会得腰肌劳损呢?事实上，久坐不动并不能使腰部肌肉放松，反而使腰部肌肉处于紧张状态。伏案工作时的弯腰动作会加重腰部肌肉的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，出现酸胀、疼痛等不适。所以，当您伏案工作1个小时左右，至少要起身活动5分钟，即使是伸伸腰、捶捶背这样的简单动作，都会使腰部肌肉的疲劳和紧张得到缓解。当然，太极拳、五禽戏、健身操等传统的健身方法，对预防腰肌劳损更有益处。

文章转载于:三九养生堂