今天老糖继续上次的话题，接着分享的结构性血糖监测的第二步：解读血糖监测数据，认识血糖变化曲线，有针对性的调整治疗方案。

结构性血糖监测方法中，关于解读血糖值有三个核心数据必须牢牢记住: 3.9，7.2，10.0，这三个数据可以帮助我们很快的发现常见的2高1低现象，即空腹高血糖，餐后高血糖和低血糖，针对这3种常见的血糖异常现象，也分别分析了原因，给出了运动饮食调整方法。

当血糖≤3.9 mmol/L的时候，意味着低血糖。低血糖轻微的时候会使人心悸、出汗，严重起来甚至会导致昏迷，十分危险，所以这是我们控糖时首先要避免的一种情况。在排除饮酒等不良因素后，低血糖与饮食量、运动、药物剂量关系密切。察觉有低血糖要立即补充葡萄糖或者含糖的食物，运动的时候，最好携带糖果备用。另外需要注意一点：低的空腹血糖预示糖人在夜间出现严重低血糖的风险相当高，所以也要对应增加夜间血糖的监测，并准备好食物备用。

当空腹血糖＞7.2 mmol/L的时候，就是空腹高血糖。空腹高血糖的原因有很多，排除漏服、少服药物和情绪的因素后，我们可以从前一天晚上的晚餐、晚餐后的运动量上来做调整，纠正空腹高血糖。适当减少前一天的食量，尤其是晚餐的。多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物，适当限制吃肉、甜点和酒水。因为空腹血糖的“水涨船高”会影响造成全天餐后高血糖，所以糖人要增加有氧运动量，慢跑，爬楼梯、步行都可以，持续30分钟左右，时间太短没效果，太长则容易加重身体负担。

当餐后2小时血糖＞ 10.0 mmol/L，就是餐后高血糖。餐后2小时血糖是心脑血管并发症的独立预测因子，长期存在餐后高血糖会显著提高并发症尤其是大血管并发症的风险。餐后高血糖需要连续多次监测，确定是哪一餐导致的血糖升高，从而针对性的减少该餐的食量，或者更改食物种类，同时对应增加餐后运动量。

当运动和饮食调整后，仍然持续出现上述的血糖异常现象，就需要及时咨询医生调整治疗方案了。通常我都习惯把自己的血糖数据填写在专业的血糖表格中，记录每天的血糖值、饮食量和精神情况。带着这样信息全面的血糖谱去医院，医生就可以全面掌握我的血糖控制情况，给到正确的治疗调整方案了。贴一张我的血糖谱给你们看看，是早期我餐后高血糖的记录情况，那时还没能管住嘴。

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