高血压的预防 约1在每4的美国成年人患有高血压，也称为高血压，这是一个主要危险因素心脏和肾脏疾病，中风和心脏衰竭。高血压是特别危险的，因为它往往不提供任何警示标志或症状。幸运的是，你可以找到，如果你有通过让你的血压定期检查血压高。如果是高，你可以采取措施来降低它。同样重要的是，如果你的血压是正常的，你可以学习如何保持上升。 我该如何预防高血压？ 您可以预防高血压者： 保持健康的体重。体重超重可以让你2到6倍更容易患上高血压的比，如果你在你的理想体重。即使是少量的减肥可以发挥很大作用，帮助预防和治疗高血压。 经常运动：人们谁是体力活动都得了高血压的风险较低- 20％至50％为低-比人谁不活跃。你不必成为一个马拉松选手，从身体活动中受益。即使是轻微活动，如果做日常，可以帮助降低您的风险。 减少盐的摄入量：通常情况下，当人们患有高血压削减盐，血压下降。削减盐也能防止血压上升。 饮酒要适量，如果在所有：过量饮酒可以提高你的血压。为了帮助预防高血压，限制你多少酒精饮料不超过两杯一天。在“膳食指南”美国人建议的整体健康，女性应每天限制自己饮酒不超过一杯饮料。 减少压力：压力可以使血压上升，并随着时间的推移可能会导致血压高的原因。有许多可以采取的步骤，以减少你的压力。对本文缓解压力将让你开始。 其他营养素也可能有助于预防高血压。下面是研究的综述： 钾，食用富含钾的食物，有利于保护一些人患高血压。你也许可以得到足够的钾从你的饮食，所以补充是没有必要的（并且可能是没有医生的监督危险）。许多水果，蔬菜，奶制品和鱼类是钾的良好来源。 钙。人群低钙摄入量有高血压高利率。但是，它并没有被证明，服用钙片会防止高血压。但重要的是一定要得到的钙至少推荐量是很重要的- 1000毫克每天，成人19〜50岁1200毫克，50岁以上（孕妇和哺乳期妇女也需要更多） -从食物你吃。乳制品的食物，如低脂牛奶，酸奶和乳酪是钙的良好来源。低脂肪和无脂肪的乳制品具有比所述高脂肪的类型，甚至更多的钙。 镁。饮食低镁可以使你的血压上升。但医生不建议采取额外的镁，有助于防止血压升高-你在一个健康的饮食得到量很足。镁是粗粮，绿叶蔬菜，坚果，种子和干豌豆和豆类中找到。 鱼油。一种脂肪叫“ω-3脂肪酸”，是富含脂肪的鱼类如鲭鱼和鲑鱼发现。大量鱼油可能有助于降低血压高，但其在预防作用还不清楚。服用鱼油丸是不推荐的，因为大剂量可引起令人不快的副作用。大多数鱼，如果不是油炸，或添加了脂肪制成，是低饱和脂肪和热量，可以经常食用。 大蒜。已经有一些证据表明在降低血压方面，除了改善胆固醇和减少某些癌症大蒜的效果。进一步的研究正在进行全面评估大蒜的潜在健康益处。 我该如何预防高血压？待续... 一直跟你的医生服用膳食补充剂或替代草药治疗前。有些人可能会与其他药物相互作用，你可服用或有有害的副作用。