腰椎间盘突出如何锻炼 如今发现腰椎间盘突出已经成了一种高发疾病，随着久坐族工作形式的改变，现在大多数久坐族都是坐在高高写字楼上办公，整天有电脑陪伴，时间一长，腰椎开始退化，不久患上了腰椎间盘突出，选择适当的康复锻炼是很有必要的，那么不同时期腰椎间盘突出如何锻炼?

腰椎间盘突出如何锻炼

一、急性期腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期腰椎间盘突出症的锻炼方法

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

1、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

2、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

通过以上介绍，我想大多数患者对于腰椎间盘突出如何锻炼 有了一定了解，现在许多患者对于锻炼不屑，其实患上腰椎间盘突出在选择合适的治疗方法之外，坚持每天锻炼也是腰椎间盘突出康复很重要的一步，不知道多少患者不重视锻炼，导致腰椎间盘突出严重。

文章转载于:寻医问药网