步骤/方法：

1女性朋友在进入更年期综合症后都会出现失眠的症状，那么要缓解这种症状就要在临睡前不要吃东西。因为人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其它器官得不到充分休息。

2同时在睡觉之前尽量不要说话，这样也会导致更年期综合症时的女性不能好好睡觉。俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

3有些正常的人晚上开着灯时就不能睡觉，而到了更年期综合症的朋友也要注意不要对着灯睡觉。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

注意事项：

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

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