散步虽然看似平凡，却拥有独特的健康功效，可以说散步是最省钱的长寿运动之一。散步能显著改善疲劳感、抑郁症状，增强性欲和性满意度，还能降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，提高乳腺癌存活率。

滑冰

滑冰能够让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸，而且对关节的冲击力较小，相比于跑比，滑冰对关节的冲击力要低50%。膝盖有伤的人可以用滑冰代替跑步进行锻炼。

击剑

击剑要求运动员精神高度集中，并且身体要灵活，可以锻炼人的规划能力、大脑的灵活性以及身体的协调性，能够有效抵消老化带来的认知功能下降。而且击剑让人显得风度翩翩，能给人带来愉快和自信。

跳舞

美国一项研究称，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作，这对增强神经系统功能很有帮助。此外，跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。

排球

打排球时的一系列动作，跳跃、下蹲、转身和俯冲等，能提高协调能力和灵活性。而且打排球也是一项不错的减肥运动呢，打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。

乒乓球

打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位，能让人变得聪明伶俐，有助于改善长期记忆功能。

保龄球

打保龄球主要锻炼上半身肌肉群，能改善心血管和呼吸功能，增强耐力和保持骨密度。而且掷球时迈步的运动效果相当于散步，一局下来等于走了1公里。

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