编者按：冬天到了，为了抵御寒气，锻炼身体，很多人都加入了有氧锻炼的行列中来，像跳绳啦，踢毽子啦等等。那么，如何掌握好这个运动的度，让自己既能保持规律又不会过量呢?下面这个视频，看专家是怎么解答的!

本期节目请到的嘉宾是张抒扬，张建中，主题是全民健身特别节目，动出健康活出精彩(8)，主要介有氧运动、运动强度等内容。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求相等，达到生理上的平衡状态。一旦运动量进一步增加，体内对氧气的需求就会大于氧气的摄入，肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，这样体内就出现无氧代谢，在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

跳绳是不是适合每一个人呢?张建中教授说：一般适合健康人。如果足有病变，如有症状的平足、跟痛症、跖痛症等就不适合做这种活动。

踢毽子是一项良好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。

像慢跑、自行车、游泳、踢毽、跳绳这些都是有氧运动，专家提出1357护心锻炼原则，掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

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