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8妙招轻松避免血糖波动
作者:99健康网 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:2 标签:慢性咽炎/扁桃体炎 处方药 

如果你患有2型糖尿病,并且血糖水平经常处于大幅度波动的状态,就需要对其进行严格管理。血糖的剧烈波动会让人感觉不舒服。即使你没有意识到这种情况,它仍然会增加心、脑、肾等脏器的损坏。其实,通过对生活方式和饮食进行一些简单而具体的调整,血糖水平就会得到很好的控制。近日,美国每日健康网刊出克利夫兰诊所内分泌专家梅利莎林纳吉总结的平稳血糖的8个小窍门,值得糖友借鉴。

1.每天吃点坚果。杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪,它们能减缓人体对糖分的吸收过程。然而,对食用的坚果数量也要严格限制,因为即使是健康的脂肪也含有热量。6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油。

2.食用全粒谷物。燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有-葡聚糖的高膳食纤维食物,这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间,有助于避免血糖发生波动。

3.多吃新鲜蔬菜。富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜,如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增,同时能为人体提供必要的营养元素。

4.用肉桂作调料。肉桂不是一种简单的调料,2013年发表在《家庭医学年报》上的一项研究表明,食用肉桂与空腹血糖水平明显降低之间存在着相关性。这是因为肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰岛素。

5.适当喝醋。2012年的一项研究表明,醋能够延缓人体对糖分的吸收。大约57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病患者每餐时食用一汤匙即可,但有胃病的人最好不要盲目喝。

6.不要错过任何一顿饭。将热量摄入均匀地分布在一天内的饮食中是非常重要的,尤其是不能错过早餐;午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐,有助于血糖水平保持稳定。

7.不要空腹饮酒。空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上,不建议糖尿病患者饮酒,如果实在推不掉,糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。

8.提前计划。对意外发生的事情要做好预测,随身携带一些健康食品,防止血糖降得过低。建议糖友携带谷物棒或能快速起效的葡萄糖片。

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