胫腓骨骨膜炎知识

中考临近训练量和强度都将增大。部分同学可能出现胫腓骨骨膜炎。表现为：小腿胫骨两侧疼痛明显，尤其是运动后更为明显。主要是由于原来腿部肌肉力量较弱，在训练强度较大的情况下自我修复能力较差，疲劳局部累积，形成胫腓骨疲劳性骨膜炎的出现。现就胫腓骨骨膜炎的一些小常识给同学们做个介绍。

一、胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：

1、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。（属轻度，可以保持训练）

2、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。（属重度，停止训练）

二、消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，处理得当很快便可恢复。

2、训练前应专门按摩拍打小腿肌肉，而后再充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，在运动过程中和结束部分对小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

3、掌握好各种运动姿势，减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

4、要穿着符合跑、跳要求弹性较好的跑鞋（避免板鞋、皮鞋、中高帮球鞋等不符合要求的鞋子），以减少因身体重力落下而造成的震动。

5、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。（所有跳和冲刺练习不能做）

6、避免长时间坐姿学习。（时常走动走动，最少每隔40分钟站起身来踱步或放松踢腿）

7、用温水浸浴（用水桶将小腿泡在水中，注意时间不要超过20分钟。）配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。