自我保健缓解紧张疲劳

“最后一天假期历经了非常焦虑、忐忑、不知所措的心情，然后在‘灾难’已然步步逼近的时候，终于决定以强大的内心大义凛然地悠哉最后分秒。”10月7日晚，有网友发微博称实在不想上班，引来众多网友跟帖吐槽。

八天假期下来，很多人并未因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的节后综合症：上班族不愿工作，上班后没有精神；学生不习惯早起；晚上睡不着，白天睡不醒等等。对此，专家认为，这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。再次是合理饮食，应多吃一些富含蛋白质的食物，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜等，能有效缓解身体的疲劳感。

昨日，是八天长假后的首个工作日，有网友做了一个“长假归来，看看大家的精神状态”的小调查，很多人表示“上班打不起精神”、“困得不行”。

“休息了一个长假，很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常地不适应。”心理专家表示，本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中，相反，他们往往不能集中精力工作，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。

据专家分析，节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

节后综合症的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后3天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

有些人利用长假出外旅游，疲劳过度，开始工作后又不能得到良好的休息，会出现身体和心理的不良反应。这类人应该尽量下班后多休息，保证夜间睡眠充足，这样才会尽快地从疲劳中恢复过来。可以试着睡前轻松散步、喝杯牛奶、保持平稳情绪等方法促进睡眠，如果因为兴奋还是无法入睡，可在医生帮助下小量、短期服用安眠镇定类药物促进睡眠休息，尽快恢复体力。

“很多人的节后疲劳是心病，最有效的对抗方式就是按时起床，准时上班，正常工作。”专家表示，这种心理上的疲劳不能被娇惯，不然会更加疲劳。同时，别懒得动，多活动，精神也会更加有活力。可以不断给自己做心理暗示，告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。节后综合症比较严重的，则需要反省自己平时的工作状态是不是有问题。在平时的生活中就需要释放自己的压力，同时在假期时也要尽量保持正常的饮食和作息规律。

暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授表示，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

据专家介绍，生物钟被打乱会对身体脂质新陈代谢带来严重影响，增加心脏病风险。除了及时调整作息之外，可以试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有助于宁心安神、提高睡眠质量等。

此外，在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

一到长假，一方面，亲朋好友们经常在一起聚餐，伙食不错，却油腻得让肚子受不了；另一方面，在家时经常睡到日上三竿才起床，早餐不吃，午餐也是一切从简。殊不知，遂了性子，却害苦了肠胃。

“节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。”专家表示，暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律，使人容易出现头晕脑涨、精神恍惚、胸闷、腹泻、便秘，严重的引起胃肠炎和胃出血、急性胰腺炎。

此外，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负荷，尤其是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全的病人，其肾脏受损的程度就会更为严重。过多摄入动物蛋白，同时摄入多量的胆固醇又会诱发冠心病、高血压及脑血管疾病。

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