高血脂怎么办 健身运动原则

现在三高人群越来越多了，从社会职场上面分析，三高主要指的是高收入，高学历，高层次的有志之士，是褒义词，随着受教育水平的越来越高，人们知识的越来越丰富，这种三高人群，在我们身边是非常常见的了，而另一种三高人群，却通常发生在中老年人身上，是一种贬义词，包括着高血压，高血糖，高血脂，是一种富贵病，那么对于高血脂患者们来说都很发愁高血脂怎么办？下面我们就来带领患者们详细的了解下。

健身运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

1、选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、合适的运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。

1、重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。

3、高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

为什么说这个高血脂，高血压，高血糖是一种富贵病呢。主要是因为随着现在生活水平的不断提高，人们的生活质量也在随之上升，所以平时的大鱼大肉都是家常便饭，但是随着这种情况，三高就更加容易发生了，今天的高血脂怎么办就到这里了。