谈谈如何应对老年人失眠

正常人的睡眠时间因年龄、个体差异而不同。一般成年人需要睡眠6-8小时，老年人睡眠时间明显减少，甚至受到失眠的困扰。睡眠是一种优质的休息，使人从疲劳中恢复过来，以便继续生活、工作。长期失眠对老年人的身心健康都会造成较大的伤害，老年人睡眠障碍 主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加，使睡眠呈现阶段化，深睡时间减少。引起老年人失眠的原因，概括起来主要有以下几种：

一、生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。另外，褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。以及人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，夜间小便次数增多，也会影响到老年人的睡眠质量。

二、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

三、全身性疾病：进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。也可能是服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠。

四、精神疾病：有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

老年人失眠可以说是一种很常见的疾病表现，如感冒、发烧、腹泻等其他普通常见疾病一样，长期的失眠常常伴发疲乏无力、困倦、心情差，严重者可以引起焦虑、抑郁、恐怖等症状。因此正确认识失眠，对老年人失眠原因有一个较好的了解并想办法应对，避免或减少失眠导致其他身心问题及其重要。长期失眠的患者，除了治疗原发疾病改善疾病症状外，还需要精神科专家的心理指导和药物治疗控制失眠，减轻疾病痛苦。

当然，失眠的治疗效果不仅仅取决与医生，病人的合作态度和性格，也是决定预后或疗效的重要因素，不可忽视。面对失眠建议您还可以这样做：

1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。

2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。

3.合理利用光照以取得良好的睡眠。

4.尽量规律三餐进食时间。

5.睡前避免服用刺激性食物，控制液体饮料的摄入，靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。

6.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚂蚁走感等现象是要注意及时就医。

7.失眠时，要尽量自我放松。有时一些诸如积极想象、脑力无效劳动等的方法可能有助于睡眠。

8.固定每天的起床时间，上午若想打瞌睡可以小睡，不要刻意控制。午休可以选在下午3点前睡1小时以内，之后尽量不睡。

9.在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。

10.在医生的指导下服用催眠药是安全的。

11.适当的活动、科学的锻炼身体可以减少失眠的发生。

12.白天选择做自己感兴趣的事情，如看书报、看电视、听音乐，身体允许刻意外出散步、超市购物等，尽量丰富自己的白天生活。

改善睡眠，从现在做起！