失眠危害多 5招轻松应对

很多疾病与睡眠障碍互为因果：如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤、心脏病、疼痛、哮喘、咳嗽、发热、胃肠不适等，可导致失眠或睡眠不踏实。

随着生活和工作压力的增加，越来越多的人存在失眠等睡眠障碍，包括白领、青少年、老人等。严重影响他们正常的生活、学习和工作。失眠不但对患者自己而且对整个家庭都是不利的因素，所以要重视失眠问题，采取积极的措施加以防治，以避免破坏身体健康，影响生活和工作。

睡眠是一种重要的生理现象，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与觉醒、活动更替，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能。都说睡眠与人体健康息息相关，这得先从睡眠的生理功能说起。

充足的、有质量的睡眠可以促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力的恢复，促进生长，延缓衰老，增强免疫功能，保护中枢神经系统。所有这些生理作用与稳定、完整的睡眠结构关系密切，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能。

临床最常见的睡眠障碍是各种形式的失眠，包括入睡困难、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等。还有睡眠过多、发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等也属于睡眠障碍的范畴。

失眠从严格意义上讲，是指无法入睡或睡眠完全缺失，临床上通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天的社会功能的一种主观体验，表现为：有效睡眠时间不足、入睡困难、熟睡维持困难、睡眠效率下降等。

很多疾病与睡眠障碍互为因果：如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤、心脏病、疼痛、哮喘、咳嗽、发热、胃肠不适等，可导致失眠或睡眠不踏实。

反之，当长期反复失眠时，又可导致血压升高、心脑血管疾病发作，两者互为因果。

焦虑症、抑郁症及精神分裂症患者90%以上有睡眠障碍，失眠可能是患者早期主要的临床症状之一。而长期失眠也可导致焦虑、抑郁、甚至精神障碍。

1、精力会受到影响，因为睡眠不足，会导致正常时间里精神不够集中，反应能力下降等。如果是司机，就会更容易引发各种交通事故；如果是操作人员，则可能增加事故率。

●避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物(如咖啡、浓茶、烟酒等)；

●改善膳食方式，晚餐勿过饱，勿油腻，配以适量碳水化合物、牛奶等含有丰富的色氨酸的食物。

磁疗、直流电离子导入、电针、水疗、负离子、按摩、针灸、音乐等。有焦虑(以紧张、恐惧为主)、抑郁(情绪低沉、悲观失望、感情淡漠、语言减少、动作迟缓等)情绪者，应及时去精神科诊治，严格遵照医嘱服用抗焦虑或抗抑郁药物治疗，越是早期规范治疗，治愈率越高。

目前应用最广的西药是苯二氮卓类药物，它可以缩短入睡时间，减少觉醒时间和次数，增加总的睡眠时间。

但要注意的是，长期应用可能会产生药物依赖及撤药后反跳性失眠，所以在应用药物对睡眠障碍进行治疗时应遵循以下原则：(1)应用最小有效剂量；(2)间断用药，每周2次-4次；(3)短期用药，一般不宜超过3周-4周；(4)逐步停药。

此外，中医药治疗睡眠障碍的方法也有很多，包括内治(主要有中药，食疗等)、外治(主要有针灸、推拿、中药配合局部按摩等)，在临床上也都取得了较好的疗效。

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