如何调节失眠状态

黄席珍说: 我觉得也是一样，还是要调整自己的心态。是不是特别压力大、紧张，特别焦虑、着急，去除这些心理的因素，然后有没有什么病理的因素，包括年纪轻的人打呼等也会影响他的睡眠，如果没有这些原因，就按照睡眠卫生注意。如果实在不行，可以借助一些镇定安眠药等。到时候逐步再停掉。

黄席珍说: 我建议这个老年人，一个不用着急，每天进行一些适当的体力劳动，然后晚上睡觉的时候，可以现在洗一个温水澡，不要做剧烈的运动，听一些轻运动，睡觉的时候可以盖一个眼盖，不要受到光线的刺激，喝一些不加糖的牛奶，再不行，可以加一点儿镇定安眠药。

黄席珍说: 磨牙是经常发生在中睡的时候，没有危害，最大的危害是牙齿之间磨，造成牙齿损伤，但自己不知道，我们可以做一个牙套保护牙齿，防止牙齿磨损。

黄席珍说: 还是要保证有六到八个小时睡眠的时间，而且要深度睡眠保持30 %以上才可以。如果达不到，除了自我调整，再就是借助一些药物。

黄席珍说: 这还是要调整心态，现在有闹钟，不怕。大脑想的东西只有自我调整，如果你自己不调整，谁也没有办法帮你调整，只有靠药物。心理的平衡、调整，在睡眠里面还是非常重要的因素。

主持人说: 还是要调节自己的心理，不要让自己老是着急，也不会总是做梦，也不会精神过于紧张，导致睡不着。