专家教您如何赶走失眠

国际在线消息：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡个好觉对人的健康来说至关重要。然而，由于各种原因，很多人都受到过失眠的困扰。在今天的节目里，我们请中国中医科学院广安门医院副院长、睡眠医学科专家汪卫东先生向您传授防治失眠的秘诀。

失眠是一种常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。广安门中医院副院长、睡眠医学科专家汪卫东介绍说，长期失眠会引起心血管系统，消化系统等多个系统疾病，如果严重的话甚至会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，他说：“睡眠占人的生命的三分之一，（睡眠好坏）必然对人的生理心理有很大影响。研究表明，很多系统疾病与睡眠相关，大概有七八十种之多，心脏病等许多疾病都与睡眠关系很大。”

据介绍，导致失眠的因素有很多，有的人晚上吃的食物过多，或者服用药物引起失眠；有人属于习惯不良性失眠，如在睡觉前抽了太多的烟，喝了浓茶，睡前剧烈运动，或是说话太多导致太兴奋等。心理因素是导致失眠的最主要原因，如高兴过度或是太过悲伤、焦虑、恐惧等都会引起失眠。汪卫东介绍说，如果是因为情绪变化、工作紧张等偶尔有一次或几次睡不好觉，出现“一过性失眠”情况，通常不需要到医院就诊。待这些情绪过去以后，睡眠障碍就会得以改善或消失。但如果较长时间，通常是两周以上，出现入睡困难等问题，就应该到睡眠中心求助医生了。

汪卫东说：“（有的人）明天有重大事件睡不好，这本来是一过性的，但是这次失眠带来的痛苦给他留下深刻印象，下次遇到相似情况就会出现睡眠焦虑，躺在床上想今晚能否睡着，这种假设本身就是心理问题。睡眠前产生的焦虑，会破坏睡眠状态，时间长了会造成反射性疾病，一上床就伴随失眠。” 单纯由心理因素引起的失眠，被称为单纯性失眠，也叫原发性失眠。此外，还有很多患者的失眠是由于抑郁症引起的，失眠只是抑郁症的症状之一，被称为抑郁性失眠。通常来说，失眠和抑郁经常是伴随发生的，长期失眠会造成抑郁症，而抑郁症也会造成失眠。对于医生来说，只有分清原发性失眠还是抑郁性失眠，才能对症施治。经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出，以为“多梦有病”，这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦才不正常，因为人每天晚上睡觉都会做梦，只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且，做梦对大脑是有好处的。

汪卫东说：“（人的睡眠）分为做梦期和不做梦期。每个人正常睡眠四分之一是在做梦，叫快速动眼睡眠期，就是在睡眠中出现做梦的状态。有的人觉得自己梦多，觉得没睡好，其实是他在睡梦中醒来，实际上做梦也是睡着的表现。正常的快速动眼睡眠不是坏事，做梦有利于大脑的发育和活力。” 汪卫东指出，每个人不同阶段所需要的睡眠时间都是不同的，因此睡眠时间因人而异，而不必刻意追求一定要睡够多长时间。有人非要按照专家设定的时间睡，结果反而会出问题，睡不够了就觉得痛苦。所以说，合适的睡眠时间应该是自己在睡醒后感到精神焕发、精力充沛，而不是教条地计算自己的睡眠时间。 很多人认为，晚上没睡好，早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一觉来给自己补觉。不过对于这些做法并不科学。汪卫东提醒，晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么，等到晚上再睡觉。否则白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又睡不着了。这样一天天就会形成恶性循环，从而出现失眠问题。

专家建议，出现较长时间失眠，通常是两周以上，出现入睡困难等问题，就应该求助医生。同时，患者也可用一些方法进行自我调节，汪卫东说：“通过自己调节有几个办法，喜欢轻松的音乐听一听，可以找放松功，瑜伽功，还应该开点中药，扎针灸，自我按摩，练太极拳和气功，这些方法都有助于摆脱焦虑，治疗失眠。” 汪卫东提醒，失眠不可怕，怕失眠比失眠更可怕，对睡眠期望值太高本身就是心理问题，因为越担心反而越睡不着，一旦出现睡眠问题，应该先和医生共同找到失眠的原因，患者自己应该尽量提高睡眠信心，建立起良性反射，改善睡眠质量。

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